A torna végzése közben ügyelj arra, hogy csak azok az izomcsoportok feszüljenek, amelyekkel éppen dolgozol. A nyakadat és hátadat lehetőleg tartsd lazán. A gyakorlatok közben egy-egy percet lazíthatsz. Végül, ha módod van rá, meditálj öt percet!
1. Sarokemelések
A gyakorlat célja a boka, a vádli és a lábszár feszesítése. Mindkét lábaddal egyszerre végezd. Ülj egyenes háttal, és szorítsd a talpadat a talajhoz. Emeld fel a sarkadat, és spiccelj a lábujjaiddal. Maradj így pár másodpercig, majd tedd le a talpadat. Lazíts egy kicsit, majd ismételd meg a gyakorlatot. Olvass még a témában
Válassz egy meleg italt, megmondjuk, milyen az ideális társad!
„Nem akartam elhinni, hogy ennyire hülyének néz” – A legpofátlanabb hazugságok, amiket emberek szemébe mondtak
A nagymamámnak sem kellett receptvideó: ideje visszatérni az egyszerű konyhához
„És ebben mindenki egyetért velem” – ártatlannak tűnő, de valójában toxikus mondatok
Nehezítheted a feladatot, ha valamit az öledbe teszel, ami a kezed ügyében van (pl. vaskosabb könyveket vagy egy degeszre tömött táskát). Addig ismételgesd a gyakorlatot, amíg el nem fáradsz.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
