Így erősítheted ülve a lábizmaidat

Sokunknak annyi dolga van, hogy néha még 10 percet sem tudunk rászánni a napunkból testünk tudatos formálására. Ha ülőmunkát végzel vagy tanulsz, és időnként te is „el vagy havazva”, esetleg internetezés vagy tévénézés közben szeretnél tenni valamit az alakodért, akkor figyelmedbe ajánljuk a következő gyakorlatokat. Az ülőtornát, ha megtetszik, ne hanyagold el, legalább ennyit foglalkozz naponta az izmaid feszesítésével!

A torna végzése közben ügyelj arra, hogy csak azok az izomcsoportok feszüljenek, amelyekkel éppen dolgozol. A nyakadat és hátadat lehetőleg tartsd lazán. A gyakorlatok közben egy-egy percet lazíthatsz. Végül, ha módod van rá, meditálj öt percet!  

1. Sarokemelések  

A gyakorlat célja a boka, a vádli és a lábszár feszesítése. Mindkét lábaddal egyszerre végezd.    Ülj egyenes háttal, és szorítsd a talpadat a talajhoz. Emeld fel a sarkadat, és spiccelj a lábujjaiddal. Maradj így pár másodpercig, majd tedd le a talpadat. Lazíts egy kicsit, majd ismételd meg a gyakorlatot.

Olvass még a témában

4 munkahelyi szituáció, amiből felesleges tragédiát csinálsz – Jobb helyén kezelni

Mi a szerelmed zodiákusa? Így tudod fenntartani vele a tüzet

Mi volt az, amit egy idegen mondott és nem viccnek szánta, de te mégis sírtál a nevetéstől?

Kétféle vécézős típus létezik – Te melyik vagy?

Nehezítheted a feladatot, ha valamit az öledbe teszel, ami a kezed ügyében van (pl. vaskosabb könyveket vagy egy degeszre tömött táskát). Addig ismételgesd a gyakorlatot, amíg el nem fáradsz.  

Oldalak: 1 2 3 4 5

A cikk folytatódik, lapozz!