1. Gyerekek és serdülők (5-17 évesek)
Naponta átlagosan 60 perc közepes vagy intenzív mozgás javasolt. Emellett csinálj olyan tevékenységeket is, amelyek segítenek megerősíteni a csontjaidat (például ugrálókötelezés, futás, erőnléti edzés) és az izmaidat (ellenállásos edzés, erőnléti edzés).
2. Felnőttek 18-64 éves kor között
Ebben az esetben a 150–300 perc közepes intenzitású mozgást vagy 75–150 perc intenzív mozgást érdemes betartani.
3. Felnőttek 65 év felett
Az irányelvek ugyanazok, mint a fiatalabb felnőtteknek, de az izomerősítő gyakorlatok a fenntartott izomtömeg érdekében erőteljesen ajánlottak. Emellett három edzésnapnak olyan mozgásokat kell tartalmaznia, amelyek az egyensúlyi funkcióra összpontosítanak, hogy elkerüljék a baleseteket. Olvass még a témában
„A boldogságot nem birtoklod, hanem cselekszed” – Mitől jó egy élet? Spoiler: a sikernek semmi köze hozzá
Ezt hozza 2026. október 7. a numerológia szerint: lelki gyógyulás
Az alaposságom a pótcselekvésem, ha szétesik az életem – ekkor döbbentem rá
„A nőnek ez a luxus nem adatik meg” – ezért utálja a feleség, amikor a férje a kanapén tesped
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
