Az élelmiszerbolttól távolabb leparkolni, lépcsőn menni lift helyett, vagy éppen elgyalogolni az ebédért – ezek a dolgok jelentéktelen döntéseknek tűnhetnek, de valójában nagyon fontosak, hiszen hozzájárulnak ahhoz, hogy nap mint nap többet mozogjunk. De vajon elég ahhoz, hogy tovább éljünk? Egyáltalán hány lépést kellene megtennünk naponta? A gyakran hallott 10 ezer ajánlott lépés bizony nincs kőbe vésve.
Sokan úgy tartják, hogy napi 10 ezer lépés már szinte egy varázslatos szám az egészségünk megőrzése szempontjából. Igaz, hogy ez egy szép cél, de feltétlenül szükséges ragaszkodnunk hozzá. Több kutatás is arra az eredményre jutott, hogy nagyjából napi 7500 lépés valószínűleg elegendő a sétálással járó egészségügyi előnyök élvezéséhez. A lényeg az, hogy minél magasabb számot célozzunk meg, ugyanis annál valószínűbb, hogy többet fogunk mozogni a nap folyamán.
Mit mond a tudomány arról, hány lépést tegyünk meg naponta?
A lépésszámláló cégek és a média is sokszor hangoztatja azt, hogy napi 10 ezer lépés megtétele az ideális. Ennek viszont nincs tényleges tudományos alapja. A tudósok jelentős része úgy gondolja, hogy a lépésszámlálásra építő vállalatok nagyjából tudták, hogy az emberek mennyi lépést tesznek meg – ami körülbelül napi 6 ezer lépést jelent. Önkényesen viszont 10 ezret tűztek ki célul, hiszen tudták, hogy mivel jelentősen magasabb az átlagnál, törvényszerűen javítja az aktivitást.
Egy, a JAMA Internal Medicine által közzétett tanulmány közel 17 ezer idősebb nő napi lépéseinek számát követte nyomon négy éven keresztül. Ezt követően arra a megállapításra jutottak, hogy azok körében, akik naponta legalább 4400 lépést tettek meg, 41%-kal alacsonyabb volt a halálozási arány, mint azoknál a nőknél, akik mindössze 2700 lépést tettek meg. Aztán minél több lépést tettek meg, miután elérték a 4400-at, annál jobb volt az egészségi állapotuk, egészen 7500 lépésig.
A Brigham Young Egyetem 120 elsőéves hallgatót követő tanulmánya szerint minél több lépést tettek meg a résztvevők naponta, annál jobbak lettek a fizikai aktivitási mintáik. A napi 12,5 ezer és 15 ezer lépést megtevő résztvevők ülőideje csökkent. A 15 ezer lépést megtevők pedig napi 77 perccel csökkentették az üléssel töltött idejüket. Ennek pedig a tudomány jelenlegi állása szerint nemcsak fizikai, de érzelmi előnyei is lehetnek.
Mennyi lépést érdemes kitűznöd célként?
Ami biztos, hogy nincs egy olyan konkrét szám, ami mindenki ideális fizikai aktivitását lefedi. Ha úgy érzed, hogy több lépéssel könnyebben tudod beilleszteni a napodba a több fizikai aktivitást, akkor mindenképpen törekedj arra, hogy emeld azt a számot, ami most jellemző rád. Ezt legkönnyebben úgy valósíthatod meg, ha igénybe veszed egy lépésszámláló mobilos alkalmazás vagy egy karóra segítségét. Még jobb viszont, ha a megtett lépéseket más típusú gyakorlatokkal is kombinálod, hogy biztosan eleget mozogj.
A szakértők szerint napi 7500 lépés megtételével már jogosan érezheted úgy, hogy aktív vagy. A legjobb, ha arra törekszel, hogy megtaláld azt a számodra elérhető napi maximumot, ami segít, hogy mindig motivált legyél a testmozgásra.
Tűzz ki egy okos – konkrét, mérhető, reális és időszerű- célt, amiről úgy érzed, hogy képes vagy elérni. Bár a 10 ezer lépésszám nagyon jó motiváló erő tud lenni, ne feledd, hogy az egyéni igényeket és életvitelt is mindig figyelembe kell venni.