🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
4/6 Hasprés közben mindig felfelé nézz
A hasprést mindenki ismerni véli, azonban nagyon kevesen tudják, hogyan kell helyesen végezni. Felejtsd el a tornaóra felüléseit, ezek ugyanis tönkreteszik a derekat.
Helyezkedj el hanyatt fekvésben, húzd a lábakat telitalpra csípőszélességű terpeszbe. Tedd a kezeket tarkóra, az álladat ne szorítsd a mellkasodhoz, ehelyett képzeld el, hogy az állad és a mellkasod között egy teniszlabda van.
Próbaképp tehetsz is oda egy teniszlabdát vagy agy fél literes ásványvizes palackot.
Húzd be a hasadat, emeld meg a felsőtested annyira, hogy a (képzeletbeli) melltartópántod ne érjen a talajhoz. Majd lassan engedd vissza magad a szőnyegre.
Ne felejts el lélegezni, összepréselés közben fújd ki a levegőt. Kezdd a 30 napos kihívást az első héten 40 haspréssel és minden héten emeld ezt tízzel.
5/6 Az alhasi izmok erősítése elengedhetetlen
Szülés vagy nagyarányú fogyás után természetes, ha az alhas izmai megereszkednek. NE izgulj emiatt, mert ezt az izmot is lehet erősíteni és formálni.
Helyezkedj el hanyatt fekvésben, a lábaidat emeld föl és tartsd meg úgy, hogy a talpak a mennyezetet nézzék. Ha tudod, emeld meg a felsőtestedet is, a tenyereket pedig tedd a feneked alá.
Végezd el harmincszor, a haspréssel váltakozva. Minden héten növeld a gyakorlatok számát tízzel.
A plank az egyik legnagyszerűbb hasizom erősítő gyakorlat. Ha még nem próbáltad soha, akkor először mérd le magadnak, hogy meddig tudsz plank-pózban maradni.
Helyezkedj el fekvőtámaszban, de a tenyered helyett az alkarodra támaszkodj. A térded legyen nyújtva, a törzsed legyen stabil és egyenes. Figyeld az órát, hogy hány másodpercig tudod tartani ezt a pózt.
Kezdetben egy perc már jónak számít, de viszonylag gyorsan, napi gyakorlással el lehet jutni a három vagy akár a négy percig is. Ha szeretnéd végig csinálni a nők számára írt plank-programot, akkor bátran beillesztheted a zsírpárnák elleni gyakorlatok végére.
Nos, indulhat a kihívás? 4 hét múlva alig fogsz magadra ismerni!
