Ha van időd, pénzed és kedved, akkor egy edzőteremben rengeteg segítséget, jó tanácsot kaphatsz az úszógumid eltüntetésére. Ha nincs időd, nincs rá keret vagy egyszerűen csak nem fűlik hozzá a fogad, akkor akár otthon is megküzdhetsz a démonnal. Kezdő fogyókúrázókra még mindig az újdonság erejével hat, hogy nem onnan fogyunk, ahol a legtöbbet mozgunk. Napi kétezer felülés sem elég a hasi zsírpárnák eltüntetéséhez, ha csak ezt az egy módszert iktatjuk be az életünkbe. A lelkiismeret megnyugtatására jó a technika, de lapos hasat ne ettől várjunk.
🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
1/6 Első az étrend
Az első és legfontosabb, amit nem lehet elégszer hangsúlyozni, az a megfelelő táplálkozás. Van jónéhány étel, alapanyag, amely nagy segítségedre lehet a hasi zsír eltüntetésében.
A gyömbér egyik előnye, hogy gyorsítja a méregtelenítést és a zsírégetést. A zeller, amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma, megszabadít a szövetekben feleslegesen eltárolt folyadéktól, ezáltal centikben mérhető karcsúsodást eredményez.
A ginseng általános anyagcsere-serkentő hatása miatt is hasznos és serkenti az emésztőrendszer működését. A helyes táplálkozás és a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel azonban önmagban nem jelent végleges megoldást, bizony mozogni is kell.
2/6 Hegymászás a talajon
A hegymászás egy nagyon hatásos hasizom erősítő gyakorlat.
Először is ereszkedj le fekvőtámaszba, karjaid legyenek váll szélességű terpeszben és lábaidat felváltva húzd a mellkasodhoz.
Próbáld minél gyorsabban váltani a bal és a jobb lábakat, egymás után hatvanszor.
Ha úgy érzed, ez a gyakorlat nagyon felpörgeti a pulzusod, akkor lassíts a tempón.
3/6 Aranyszabály: hátizmot csak az erősítsen, akinek nem fáj
Erős hát nélkül nincs lapos has. A törzsemelést végezheted súlyokkal, de kezdetben mégis súlyok nélkül ajánlott.
Többféle módszer létezik, ezeket kombinálhatod is.
A gyakorlatot hason fekve végezd, a különbség annyi, hogy az egyik esetben az ujjaidat összekulcsolod a tarkódon (ez a nehezebb változat), a többi esetben a kezedet előre nyújtod, oldalra emeled vagy a testedhez szorítod.
A lényeg, hogy a felsőtesteddel együtt a kezed is elemelkedjen a talajtól.
Ebből a gyakorlatból az első héten csinálj meg harmincat, és minden hét kezdetén emeld a gyakorlatok számát tízzel.
