Mit érdemes még tudni?
Szinte bármilyen mozgásforma jót tesz a mentális egészségnek, de különösen hasznos lehet: a csapatsport, a kerékpározás, az aerob edzés, a jóga és az erősítő edzés.
Az ideális mennyiség általában heti 3–5 alkalom, alkalmanként 30–60 perc.
És a jó hír: még az alkalmi mozgás is segíthet – például javíthatja a hangulatodat, csökkentheti a stresszt, és még a döntéshozatalodat is pozitívan befolyásolhatja. A rendszeres, azonos időpontban végzett edzés segíthet stabilizálni a cirkadián ritmusodat is. Ha ez a belső órád felborul, könnyebben leszel fáradt, nehezebben koncentrálsz, és hosszabb távon ez a kavarodás akár a hangulatzavarok kialakulásához is hozzájárulhat. Érdemes tehát figyelembe venni, hogy te melyik típusba tartozol. A korán kelőknek nem ideális az esti edzés, mert felboríthatja az alvásukat, az éjjeli baglyoknak viszont a reggeli és az esti mozgás is segíthet abban, hogy jobban összehangolják a belső órájukat a mindennapi ritmussal.
