Mennyit ülsz, állsz vagy fekszel? Ez az egészséges napi időbeosztás!

Írta Farkas Izabella 2025.05.20.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

A mindennapjaink során számos tevékenységet végzünk, melyek különböző testhelyzetekkel járnak. Legyen szó munkáról vagy lazításról, az életünk jelentős részét állva, ülve vagy fekve töltjük. Egy friss tanulmány azonban pontosan meghatározta, hogy mi lenne az ideális arány ezeknél a testhelyzeteknél a nap folyamán. Vizsgáljuk meg, milyen mennyiségű ülés, alvás, állás és edzés biztosítja egészségünk megőrzését!

Mennyit kellene ülnünk valójában?

A modern társadalom egyik legnagyobb kihívása a túlzott ülés. Az iskolában, a munkahelyen, de még otthon is rengeteget ülünk. Az irodai dolgozók, akiknek napi feladataik jelentős részét íróasztal mögött látják el, gyakran a munkaidőn túl is leülnek a kanapéra, hogy kipihenjék a nap fáradalmait. Az orvosok szerint azonban a napi ülési időnek nem szabadna meghaladnia a négy órát.

Négy csillagjegy, akinek ősszel újra kinyílik egy régi ajtó

Ez azért fontos, mert a túlzott ülő életmód számos egészségügyi problémához vezethet, mint a hátfájás, a nyakmerevség, valamint növeli az elhízás és a szívbetegségek kockázatát is. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) számos tanulmányra támaszkodva emeli ki, hogy az ülő életvitel több káros hatással is bírhat, mint azt elsőre gondolnánk. Ezért kulcsfontosságú, hogy az irodában is időszakosan álljunk fel, nyújtózkodjunk, és, ha tehetjük, végezzünk néhány könnyed tornagyakorlatot.