Mielőtt gyakorlásba kezdenél, feltétlenül mozgasd át egy kicsit a nyakat, a vállakat, és a gerincet: nyújtózz egy nagyot, dönts mindkét oldalra, majd hátra, végül előre, és lazán rogyasztott térdekkel lógj is egy kicsit ebben a pózban, elernyesztve a vállakat, a karokat, és a nyakat.
A következő gyakorlatoknak már úgy állj neki, hogy mindent elrendeztél lefekvés előtt, és lehetőleg már ne internetezz vagy tévézz az ágyban, mert az aktiválná a gondosan lecsendesített elméd – csak dőlj le és takarózz be nyakig: szép álmokat reggelig!
Gyertyapóz
Mire jó?
Oldja a nyak és a vállak feszültségét, oldja a stresszt, segít a méregtelenítésben, jótékonyan hat a belső elválasztású mirigyekre, a szívre és a tüdőre. Sok friss vérrel látja el a füleket, az arcot, a torkot, tisztítva és erősítve a kommunikációért felelős területeket. A fiatalság megőrzésének egyik kulcsa, hiszen a testtel együtt a benne zajló folyamatok is megfordulnak. Egyesek azt mondják, hogy annyi idős maradsz, ahány évesen elkezded napi szinten gyakorolni a gyertyapózt. 🙂 Remekül megnyugtatja az idegrendszered, javítja az emésztést, és ellenállóbbá tesz a felső légúti megbetegedésekkel szemben. Olvass még a témában
Hogyan csináld?
Feküdj hanyatt. A lábakat húzd fel a mellkas fölé, majd némi lendülettel nyújtsd meg őket a plafon felé, függőleges síkra törekedve, és rögtön támaszd meg a hátad a kezekkel. A két tenyered legyen minél közelebb a lapockákhoz, és a lényeg, hogy a válladon legyen a súly, ne a nyakadon! Ha húzódnak a gerinc menti izmok és a nyak, akkor a medencéd billentsd bele a tenyerekbe, és kicsit lazíts a pózon – a lábaknak nem kell függőlegesen lenniük, csak kényelmesen tartsd meg a levegőben kb. 45 fokban. A könyököket közelítsd egymáshoz, az arcod és a lábujjaid lazítsd el, az álladat pedig told a mellkasodhoz.
Figyeld, ahogy magától megnyugszik a légzés és elcsendesedik az elme! Maradj benne, amíg jól esik, végül óvatosan, csigolyánként gördülj vissza a talajra.
