Csecsemőpóz
Ez egy roppant egyszerű jógapóz, mert gyakorlatilag nem kell benne semmit sem csinálni, csak beleengedni magad. Nehézsége viszont éppen ebben rejlik: megtanulni leereszteni, kikapcsolni, nem megfelelni, csak lenni.
Mire jó?
Nyújtja a csípőt, a combokat, és a bokát. Hatásos stresszoldó, megnyugvást hozó póz, és kimerültség ellen is ajánlott. Segíti a nyak, a hátizmok, a vállak és a derék ellazulását, oldja ezek fájó pontjait.
Hogyan csináld?
Ülj a sarkadra, a tenyereket pedig támaszd meg a talajon magad előtt. Dőlj előre, hogy a homlok lekerüljön a talajra, messze a térdtől, így lesz helye a gerincnek kinyújtózni, megszabadulni az egész napos terhelés fáradalmaitól. A feneked maradjon a sarkakhoz a lehető legközelebb. Olvass még a témában
Most már a karokkal is előrenyújtózva engedd megnyúlni a hátad, amennyire csak lehet. Ha a homlokkal és a gerinccel elérted a pillanatnyi határt, engedd hátra a karokat a test mellé, engedd süllyedni a könyököket és a vállakat, érezd meg a karok súlyát.
Hagyd, hogy a gravitáció belehúzzon a talajba. Lélegezz puhán, könnyedén és lassan, egyre csendesebben. Mint minden jógapóz, úgy ez is folyamatosan változik a végrehajtás közben, felülírva tested fizikai határait: így ha szükséges, hozd előrébb közben is a homlokod, hogy legyen helye tovább nyúlni, süllyedni a gerincednek.
Tipp: Ha nem ér le a homlok a talajra, tegyél alá egy pokrócot, párnát, vagy bármilyen emelvényt, amire teljes biztonsággal rá tudod engedni magad, különben az ellazulásból erőlködés lesz. Ha messze van a feneked a sarkaktól, akkor oda (is) tegyél egy párnát.
