Mi pontosan a felöltöztetett séta?
A Dressed Up Walking névre keresztelt elgondolás lényege, hogy ne csak sétáljunk, hanem a séták közben bizonyos egyéb tevékenységeket is végezzünk. Kelly Starrett szerint ha naponta legalább 8000 lépést megteszünk, akkor már jelentősen támogathatjuk az egészségünket. Még arra sincs szükség, hogy mind a 8000 lépést egyszerre tegyük meg, sőt a házaspár kifejezetten azt szorgalmazza, hogy több rövid séta mellett döntsünk. Ha pedig elkezdünk rendszeresen sétálni, akkor jöhet a Dressed Up Walking, vagyis a séta kiegészítése különböző hasznos tevékenységekkel, amelyek által még jobban kedvezhetünk az egészségünknek.
Végezz légzőgyakorlatokat
Kelly Starrett a sétánk felöltöztetéséhez például egy olyan egyszerűen kivitelezhető, de nagyszerű tevékenységet ajánl, mint a légzőgyakorlatok végzése. Elmondása szerint ő maga akkor is végez légzőgyakorlatokat, amikor a lányával az iskolába sétálnak. Ilyen alkalmakkor egy 10 másodperces belégzés, tartás, majd csak az orrán történő kilégzés képezi a gyakorlat részét, hogy ezzel egyidejűleg növelje a CO2-tűrőképességét. De hogy miért is olyan hasznos ez?
A CO2-tolerancia kiépítése Kelly szerint segít a sejteknek és a test szöveteinek abban, hogy jobban felszívják és felhasználják a szükséges oxigént. Kelly arra is felhívta a figyelmet, hogy ezek a séták nagyon intenzívek lehetnek, közben pedig nem egy nagy távot tesz meg. Így ha például legközelebb elsétálsz ebédért vagy hazafelé gyalogolsz, akkor is nyugodtan kipróbálhatod akár ezt, akár egy másik légzőgyakorlatot. Teljesen rendjén van az is, ha nem sikerül egyből, és fokozatosan sajátítasz el ilyen gyakorlatokat.
A CO2-tolerancia kiépítése Kelly szerint segít a sejteknek és a test szöveteinek abban, hogy jobban felszívják és felhasználják a szükséges oxigént. Kelly arra is felhívta a figyelmet, hogy ezek a séták nagyon intenzívek lehetnek, közben pedig nem egy nagy távot tesz meg. Így ha például legközelebb elsétálsz ebédért vagy hazafelé gyalogolsz, akkor is nyugodtan kipróbálhatod akár ezt, akár egy másik légzőgyakorlatot. Teljesen rendjén van az is, ha nem sikerül egyből, és fokozatosan sajátítasz el ilyen gyakorlatokat.
Olvass még a témában
Emelj fel nehéz dolgokat
Egy séta alkalmával Juliet egy nem kevesebb, mint 30 kilós követ cipelt. Hogy miért? A séta közbeni emelés a házaspár szerint egyszerre fejlesztheti az erőnlétedet és az izmaidat, ami a hosszú, egészséges élethez elengedhetetlen. Persze nem kell egyből nagy súlyt cipelned. Először nyugodtan válassz egy néhány kilós nehezéket, majd később haladj fokozatosan az egyre nehezebb súlyok felé. Természetesen közben mindig vedd figyelembe az aktuális egészségi állapotodat is, tehát ha például fáj a hátad vagy egyéb hasonló panaszaid vannak, akkor azok elmúltáig szüneteltesd a súlyemelést.
A cikk folytatódik, lapozz!