Ilyen egyszerű a természetes elektrolitpótlás
A jó hír az, hogy sok élelmiszer elektrolitokban gazdag, így függetlenül attól, hogy pontosan milyen étrendet követsz, valószínűleg jó néhány olyan opciót találhatsz, amely számodra is megfelelő és szimpatikus. Közülük jó néhányat nap mint nap is bátran fogyaszthatunk, de a mértékletesség ebben az esetben is fontos, így például a magas nátriumtartalmú ételekkel kifejezetten óvatosan érdemes bánnunk. De lássuk, mely elektrolitoknak mely természetes forrásai a legkedveltebbek.
- Kálium: banán, avokádó, lazac, fehér bab, burgonya, gomba, natúr görög joghurt, görögdinnye, zab, kókusztej.
- Nátrium: kapros savanyúság, kagyló, sajt, pörkölt napraforgómag.
- Magnézium: spenót, tökmag, tonhal, barna rizs, mandula, zab, avokádó.
- Foszfor: sárgaúszójú tonhal, tofu, tej, csirke, kagyló, tökmag, quinoa, natúr görög joghurt, zab.
- Kalcium: sajt, spenót, tofu, joghurt, okra, pisztráng, natúr görög joghurt.
Az elektrolitok tehát kulcsfontosságúak a szervezetünk működéséhez, éppen ezért szükség van a folyamatos pótlásukra. Vannak olyan helyzetek, amikor határozottan érdemes sportitalokat inni – például egy intenzív edzés után -, alapvetően viszont elég lehet az is, ha kiegyensúlyozottan, változatosan táplálkozunk, beleértve az elektrolitokban gazdag élelmiszerek fogyasztását is.
Forrás: webmd.com, realsimple.com, nyitókép: supersizer/istockphoto.com Olvass még a témában
