8. Oldalsó lábemelés + szamárrúgás – 15-20 ismétlés/láb
Kezdőként 30 mp-ig végezd a gyakorlatot, annyi darabszámmal, amennyi már kihívás, de még nem túl megerőltető!
Maradunk négykézláb, a jobb lábad hajlítva, tehát ahogy a földön van, emeld ki oldalra, hogy egy vonalba kerüljön a hátaddal, majd engedd vissza, de ne érjen talajt, hanem azonnal nyújtsd ki hátra és felfele (szamárrúgás), majd vissza a kezdő pozícióba, és jöhet az ismétlés. Ha megvagy a darabszámmal, jöhet a bal láb!
9. Békarúgás váltott lábbal – 20-30 ismétlés
Kezdőként 30 mp-ig végezd a gyakorlatot, annyi darabszámmal, amennyi már kihívás, de még nem túl megerőltető! Olvass még a témában
Feküdj le a hasadra, a kezeid kulcsold a fejed alá, azon támaszd a homlokod. A lábaid tedd egy kissé terpeszbe, a lábszárad emeld fel, tehát a popsid és a lábad zárjon 90°-os szöget. Ez a kezdő pozíció. Most a jobb lábaddal rúgj felfele, ameddig tudsz, úgy, hogy csak a combod emelkedjen el a talajról, a törzsed nem! Ezt ismételgesd váltott lábbal a megadott darabszámban.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
