Jobb, ha már az elején tisztázzuk, a lapos has bizony a konyhában készül! Mindegy mennyit és mit edzel, ha nem figyelsz oda az étkezésedre, sose lesz lapos, tónusos és feszes hasfalad. Tehát, mielőtt őrült tempóba bevetnéd magad a fitness terembe vagy végigpörgetnéd a Youtube-ot hasedzések után kutatva, lássuk azokat az alapszabályokat, amik betartásával centiket karcsúsodsz!
Felejtsd el a gyors felszívódású szénhidrátokat!
Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy a rossz szénhidrátok mennyire káros hatással vannak a szervezetre, nem mellesleg pedig a legnagyobb ellenségei a lapos hasnak. Mindazonáltal szénhidrátra szüksége van a szervezetnek, így teljesen nem hagyható el a bevitelük.
Mi a megoldás tehát? Cseréld le a gyors ch-kat lassú felszívódású társaikra! Fehér kenyér helyett – ha mindenképpen ragaszkodsz a péksüteményekhez – válaszd a teljes kiőrlésűt, fehér rizs helyett a basmatit válaszd, és egyél nagyon sok zöldséget, ha lehet, csak forrázva vagy grillezve. Elsőre talán sokkolónak hathat a hirtelen változás, de hamar rájössz majd, hogy rengeteg ínycsiklandó recept épül lassú felszívódású szénhidrátokra, így az étkezés mit sem veszít élvezeti értékéből – sőt!
Mi a megoldás tehát? Cseréld le a gyors ch-kat lassú felszívódású társaikra! Fehér kenyér helyett – ha mindenképpen ragaszkodsz a péksüteményekhez – válaszd a teljes kiőrlésűt, fehér rizs helyett a basmatit válaszd, és egyél nagyon sok zöldséget, ha lehet, csak forrázva vagy grillezve. Elsőre talán sokkolónak hathat a hirtelen változás, de hamar rájössz majd, hogy rengeteg ínycsiklandó recept épül lassú felszívódású szénhidrátokra, így az étkezés mit sem veszít élvezeti értékéből – sőt!
Tapasztald ki az ideális rostbeviteled
Mint azt tudjuk, a megfelelő anyagcserének hatalmas szerepe van a lapos has elérésében, hiszen, ha folyton székrekedéssel, haspuffadással küzdünk, sose lesz igazán lapos a hasunk. Ebben nagy szerepe van a rostbevitel mérséklésének.
Minden embernek más a rostigénye, így könnyen előfordulhat, hogy pontosan azért szenvedünk anyagcserezavarokkal, mert túl kevés vagy túl sok rostot viszünk a szervezetünkbe.
Az optimális mennyiséget türelemmel kitapasztalhatjuk házilag is, de kérhetünk szakértő segítséget is az ügyben.
Minden embernek más a rostigénye, így könnyen előfordulhat, hogy pontosan azért szenvedünk anyagcserezavarokkal, mert túl kevés vagy túl sok rostot viszünk a szervezetünkbe.
Az optimális mennyiséget türelemmel kitapasztalhatjuk házilag is, de kérhetünk szakértő segítséget is az ügyben.