Milyen egyszerű trükkökkel építhetünk be több probiotikus ételt és italt az étrendünkbe?
A probiotikus ételek és italok beépítése a mindennapi étrendbe egyszerűbb, mint gondolnánk. Mindig azt szoktam javasolni, hogy kis lépésekben haladjunk. Kezdetben például próbáljunk meg egy héten többször is enni valamilyen savanyított zöldséget (pl. savanyú uborka, savanyú káposzta stb.) a főétkezéseink mellé. Minél többfélét eszünk, annál jobb. Emellett beiktathatjuk a hétköznapjainkba más probiotikus ételek vagy italok fogyasztását is.
Például a natúr joghurtot sokféleképpen hozzáadhatjuk az étkezéseinkhez. Készíthetünk belőle akár önteteket salátáinkhoz, feldobhatjuk vele a különböző reggeli fogásokat (pl. belekeverhetjük különböző házilag készített zöldségkrémekbe, hozzáadhatjuk zabkásához/ zabpalacsintához gyümölcsökkel és olajos magvakkal stb.) és felhasználhatjuk a kisétkezéseinkhez is. Használhatjuk a főétkezések alapanyagaként is, figyelve arra, hogy az ételek készítésekor elkerüljük a magas hőfokon való kezelést, mivel ez a probiotikumok elpusztulásához vezethet.
A joghurt mellett pedig kefirt vagy más savanyított tejterméket is beépíthetünk az étrendünkbe, hisz bármikor kombinálhatjuk ezeket valamilyen péktermékkel akár, amely ha teljes kiőrlésű lisztből készült, még inkább hozzájárul a bélrendszerünk egészségéhez. Ajánlom a kombucha fogyasztását is, amely egy fermentált tea és nagyon ízletes, frissítő választás lehet például a cukros üdítők helyett. Olvass még a témában
„Milyen amikor két vak szexel?” – Vak emberek mesélnek a legfaragatlanabb megjegyzésekről
A barátságért is tenni kell: így tarthatod meg örökre a legjobb barátnődet
Kérdések, amiket a lányomnak köszönhetően ma már fel merek tenni magamnak
Micsoda? Heti egyszeri fogselymezéssel csökkenthetjük a stroke kialakulását?
