Hogyan csináld? Az ötujjas légzés lépésről lépésre
Ez a módszer bármikor jól jöhet: ha szorongsz, ha feszült volt a meeting, ha túlpörögsz egy helyzeten, ha elalvás előtt le kell nyugodnod, vagy ha csak egyszerűen szeretnél picit lassítani. Így csináld:
- Tartsd magad elé egyik kezed, ujjakkal szétnyitva, lazán.
- A másik kezed mutatóujjával lassan haladj felfelé a hüvelykujjad külső oldalán, és közben lélegezz be az orrodon.
- Ahogy lefelé haladsz a hüvelykujjad belső oldalán, hosszan fújd ki a levegőt a szádon.
- Ujjról ujjra ismételd: felfelé belégzés, lefelé kilégzés.
- Tartsd nyitva a szemed, és figyeld közben az érzést a kézfejeden.
- Figyeld meg, hogyan hangolódik össze a mozdulat és a légzés.
Mire a kisujjad végére érsz, öt lassú, tudatos légzésen leszel túl – és jó eséllyel sokkal nyugodtabb leszel, mint előtte.
