Mit lehet enni?
– Folytatsd a proteinek bőséges fogyasztását: szárnyasok, marhahús, disznóhús, bárányhús, tojás, zöldségek stb.
– Fogyassz természetes zsiradékokat továbbra is: oliva olaj, vaj, avokádó, napraforgó olaj stb.
– Sajtok (kb. 200g/nap)
– Kezdj el változatosabb zöldségeket fogyasztani, magvakat (max. 10 db./nap) és kis mennyiségben gyümölcsöket (kis adag málna, szeder, áfonya, sárgadinnye).
– Gyümölcslevek: citrom, zöldcitrom, paradicsom (max. 50g/nap)
3. Harmadik szakasz. Az előkészítő megelőzés szakasza.
Majdnem a végére értél a diétának, még pár kiló és elérted az álomsúlyod. Mosmár teljesen kontroll alatt tudod tartani az étkezéseket, növelheted a fizikai aktivitásokat és egyfolytában súlyt vesztesz.
Mosmár érted, hogy ez valóban segíthetett millióknak – az érzés csodálatos.
Az előző szakaszban megtudtad mi az a napi szénhidrát mennyiség, amelytől már vesztesz súlyt.
Az utolsó kilók mindenképp lassabban fognak lemenni, ezért türelmesnek kell lenned, de ez így a természetes. Az egyensúly beálltáig akár hónapok is eltelhetnek.
Ne feledd, a cél nem csak a súlyvesztés, hanem a megelőzés.
Ebben a szakaszban 10g-mal növeljük a heti szénhidrátfogyasztást. Amennyiben az előző szakaszban 45g volt az utolsó szénhidrát fogyasztás, akor most 55g-ról kezded a harmadik szakaszt.
A következő héten növeld a szénhidráttartalmat 65g-ra. Ha ez már sok, térj vissza az 55g-ra. Így találod meg a szénhidrátegyensúlyt. (ACE – Atkins Carbohydrate Equilibrum).
Ebben a szakaszban az előbbiek mellett bevezetheted az alma, barack, banán és egyéb gyümölcsök fogyasztását. Vigyázzunk a mennyiségekre.
4. Negyedik szakasz. Életre szóló megelőzés
Ekkor már ünnepelhetsz, elérted amit szerettél volna, tetszik amit a tükörben látsz, tele vagy önbizalommal, visszatért az energiád. Mosmár csak a fenntartásra kell vigyáznod.
Az egészséges táplálkozás és mozgás egy életre szól. Megtaláltad azt a szénhidrát mennyiséget, amely egyensúlyban tart (ACE).
Ez a te bűvös számod, ha e körül tartod a bevitt szénhidrát mennyiséget, a súlyodat is megtartod. Ne engedj 2-3 kg-nál többet felkúszni, rögtön térj vissza a korlátozott szénhidrát fogyasztásra.
Ebben a szakaszban már megmutattad, hogy képes vagy rá, az eredmény pedig magáért beszél. Olvass még a témában
Több pénzed lesz jövőre, ha 5 szabályt betartasz az új évben
„A férjem egy zacskó chipset csomagolt nekem ebédre” – Fegyverként használt férfi inkompetencia a mindennapokban
Ha ezeket a tüneteket veszed észre magadon, kérj szabadságot: így kérd ki magad a főnöködtől
A gyermektelen nők öröksége: Élet a családfa árnyékában
