Éjszakára a legjobb, ha 18-21 fok közti hőmérsékletet próbálunk fenntartani. Ez persze nehéz egyrészt a fűtőrendszerek miatt, másrészt pedig amiatt is, hogy ha többen lakunk egy lakásban, akkor a többiek igényeihez is alkalmazkodni kell.Mindenképpen törekedjünk arra, hogy éjszaka legalább néhány fokkal legyen hűvösebb annál, mint ami napközben van otthonunkban, mert lényegesen nyugodtabb és pihentetőbb alvásban lesz részünk.
🎥 Jobb ember vagy, mint hinnéd, ha ez az 5 dolog jellemző rád
Télen ösztönösen vonzódunk a nagyon melegre fűtött lakásokhoz, és este, lefekvés előtt különösen nagyra tudjuk ezt értékelni. Nem biztos azonban, hogy tényleg jót tesz, ha kifejezetten meleg szobában alszunk hónapokon keresztül.
1. Ideális éjszakai hőmérséklet
2. Mikroébredések
Ha éjszakára túl meleg van a szobában, akkor nem fogunk tudni elég mélyen és nyugodtan aludni. Ilyenkor jelentkeznek az úgynevezett mikroébredések, vagyis amikor csak néhány másodpercre is, de felébredünk. Ez nem segíti a mély alvást, ahhoz ugyanis kell bizonyos hosszúságú alvásidő, így ha mindig felébredünk, akkor nem fogunk tudni eljutni a mély alvás stádiumáig. Igaz, ezekre a mikroébredésekre nem emlékszünk reggel, sőt nekünk úgy tűnik, hogy átaludtuk az éjszakát. Érdemes megkérdezni párunkat, hogy nyugodtan vagy forgolódva, fel-felébredve aluszunk e mostanában éjszaka. Ha nyugtalan alvási szokásunkról számol be, akkor meg van az oka annak, hogy nem kipihenten ébredünk. Mikroébredéseket természetesen a stressz is okozhat, de azt lényegesen nehezebb megszüntetni, mint lejjebb venni a hőfokot a hálószobában, ezért is tanácsos ez utóbbit feltétlenül megtenni.
