Több kutatás is alátámasztotta, hogy sokkal jobban teljesítenek az edzéseken azok, akik nem félnek feltankolni szénhidrátból, ráadásul több zsírt is égetnek el. Persze, nem szabad, hogy alaposan teletömd a hasadat, és az sem mindegy, milyen szénhidrátot választasz – a lényeg, hogy egyél, mert több kalóriát tudsz elégetni, ha keményen oda tudod tenni magadat a gyakorlatok során.
1/5 Zabpehely
A zabpehelynek nem kiemelkedően alacsony a kalóriatartalma (100 g-ban 389 KCal), de mégis bátran ehetsz belőle akár az edzés előtt is, hiszen alkalmanként 50 g teljesen kielégíti étvágyadat – például joghurttal, magvakkal, gyümölcsökkel feldobva.
Rendkívül egészséges, hiszen a zabpehely leginkább lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaz, továbbá sok rostot, amik még tovább lassítják a felszívódást.
Ez azt jelenti, hogy ha edzés előtt egy órával eszel (ami ideálisnak tekinthető), akkor pont addigra érkezik meg a szükséges energia, amikor már kelleni fog – további jó hír, hogy ki is tart.
Érdemes a zabpelyhet vízzel készítened, és ne ess túlzásba az édesítéssel!
Inkább válassz mellé gyümölcsöket, amik szintén tökéletes választásnak bizonyulnak az edzés előtt.
A cikk a hirdetés után folytatódik a következő oldalon, lapozz!