Egyszerű, otthoni gyakorlatok: eszköz nélkül is hatékonyak
A szakértő szerint a megoldás sokszor nincs is olyan messze:
„A core-izmok otthoni erősítése és nyújtása kulcsfontosságú. Az egyszerű, de hatékony gyakorlatok közé tartozik a medencebillentés, a farizmok emelése (híd pozícióba) vagy akár különféle gerincnyújtó gyakorlatok. Ilyen egyszerűen kivitelezhető nyújtásokat az otthonunkban mindenféle eszköz megléte nélkül is végezhetünk.”
Ezek a mozdulatok nemcsak a fájdalmat enyhíthetik, hanem hosszú távon stabilabbá és teherbíróbbá is tehetik a gerincet.
