Nehezen kelsz fel reggelente? Próbáld ki a 85:15 szabályt

Írta Nyul Debóra 2026.02.22.

Ne maradj le rólunk: állíts be minket elsődleges forrásnak, és többször látod a bien.hu-t a Google-találataid közt.

Elhagyni a meleg, kényelmes ágyat, és elkezdeni egy szürke, borongós napot? – sokak számára ez minden reggel leküzdhetetlennek tűnő kihívást jelent. Ha úgy érzed, hogy ez rád is igaz, ne aggódj! A kora reggeli kínszenvedést könnyedén elmulaszthatod, méghozzá egy roppant egyszerű trükkel: a 85:15 szabály segítségével már korán reggel lendületesebben vághatsz bele a napba, és hosszú órák elteltével is kevésbé leszel fáradt.

Rengeteg módszer létezik arra, hogy a reggelek könnyebben induljanak – elég csak arra gondolni, hogy hány ember kezdi a napját azzal, hogy megiszik legalább egy csésze kávét, vagy lezuhanyozik, hogy azáltal is könnyen felébredjen. Bár ezek a dolgok ideig-óráig segíthetnek, a testünket nem az ilyen lépésekkel motiválhatjuk igazán – sokkal jobb, ha tudatosan megpróbálunk kialakítani egy rutint az életünkben, és ahhoz legtöbbször tartjuk is magunkat.

Melyik csillagjegyhez áramlik a pénz idén ősszel? Ranglista

Így működik a 85:15 szabály

Már biztosan hallottad, hogy a szervezeted különböző alvási fázisokon megy keresztül az éjszaka folyamán. Ahhoz, hogy reggel kipihenten kelhess fel, ezeknek az alvási ciklusoknak a lehető legkövetkezetesebbeknek kell lenniük. Az ehhez vezető legjobb módszer a szilárd alvási rutin.