Klasszikus guggolás otthon
Az alapgyakorlat: Az egyik legjobb alsótest formáló gyakorlat még mindig a guggolás – nagy szerencse, hogy semmi nem kell ahhoz, hogy elvégezd. Ha eddig nem sportoltál, akkor a hagyományos guggolástól is garantáltan izomlázad lesz, de más a helyzet akkor, ha komoly súlyokat tudtál a rúdra pakolni. Persze ebben az esetben is tud megerőltető lenni a guggolás, csak jóval többet kell belőle csinálnod, mint eddig, és érdemes nehezítened is a gyakorlatokat. A helyes kivitelezést illetően fontos, hogy a hátad egyenes legyen, fenekedet nyomd ki, arra pedig ügyelj, hogy a térdeid ne mozduljanak el befelé – lábfejeid legyenek párhuzamosak! Tévhit, hogy guggolásnál nem mehet a boka elé a térd, ez az előírás ugyanis a lábfejre vonatkozik.
Természetesen rengeteget számít az is, mekkora terpeszben állsz, más-más mértékben terheled a far-és combizmaidat attól függően, mennyire vannak távol egymástól a lábaid.
Így nehezítsd: A nehezítést tekintve foghatsz a kezedben súlyzót, kettlebellt, ha nincs otthon ilyen kiegészítőd, akkor az ásványvizes palack is megteszi. Bátran megtölthetsz egy vászontáskát otthon talált nehezékekkel, de az is jó, ha ugyanezt a hátizsákoddal teszed meg. Utóbbi hasonlít a legjobban a teremben történő, rúddal való guggoláshoz.
khosrork/depositphotos.com Olvass még a témában
„Három mellbimbóm van” – Mi az, ami egészen egyedi a testeddel kapcsolatban?
Születésed szerint: ennyire vagy féltékeny és így kezeled a „konkurensed” jelenlétét
Ezt mondd, ha valaki bevágott eléd a sorba! 10 kellemetlen helyzet és ahogyan kezeld
Az Alzheimer-kór kétszer gyakoribb a nőknél – mi állhat a háttérben?
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
