Így kell változnia az étrendednek 40 éves korod felett

Ahogyan idősödünk, sajnos egyre több izmot veszítünk nap mint nap, akkor is, ha ugyanazt csináljuk, mint fiatalabb korunkban. Mindezt úgy tudod ellensúlyozni – és ezt tudományos kutatások is kimutatták már –, hogy több fehérjét fogyasztasz, mint amennyit korábban.

65 év felett például már szükséged van 1-1,2 gramm fehérjére minden egyes testsúlykilogrammod után, a fiatalabb felnőtteknél ez az érték csupán 0,8 gramm.

Érdemes megjegyezni, hogy mindez az izommennyiség megtartására vonatkozik, és nem az izomnövelésre – ha ki akarod gyúrni magad, vagy formás popsit szeretnél, többet kell fogyasztani hozzá.

Ahogy idősödsz, néhány vitamin és ásványi anyag rosszabbul épül be a szervezetedbe – ilyen a B12-vitamin is. Pedig nagyon fontos, hogy elegendőt vigyél be belőle, hiszen az idegsejtek, és úgy egyébként a sejtek egészségéért és anyagcseréjéért is felel, ráadásul hozzájárul a vörösvérsejtek egészséges termelődéséhez.

Egyél több csirkét, tengeri halakat, tojást, és ha nem vagy rá érzékeny, tejterméket is.

Ha a tejtermék nem játszik, néhány növényi ital is tartalmaz ilyen vitamint.