Az élet kétségtelenül tele van meglepetésekkel, de ha van egy dolog amiben biztos lehetsz, az az, hogy öregedni fogsz. Végül is az öregedés elkerülhetetlen, bizonyos szokások gyakorlásával azonban hosszú és örömteli élménnyé teheted ezt az időszakot, akár a 100 éves kort is megérve. De pontosan hogyan? Olvass tovább, hogy megtudd, a terület vezető szakértői szerint hogyan növelheted a várható élettartamodat és élethosszad hosszát.
Séta minden nap
Ha a séta a napi rutinod része, örülni fogsz, hogy ezek a lépések valóban növelhetik az élettartamodat.
„A napi séták jelentősen fokozhatják a hosszú élettartamot azáltal, hogy jótékony hatással vannak a testre és az agyra” — magyarázza Dr. Sajad Zalzala, longevity-szakértő és az AgelessRx orvosigazgatója.
Kezdetnek a séta javítja az inzulinrezisztenciát, a vérnyomást és a koleszterinszintet. Ez azért kulcsfontosságú, mert ezek a tényezők kapcsolatban állnak az élettartamot rövidítő krónikus betegségekkel, például a 2-es típusú cukorbetegséggel, a rákkal és a szívbetegségekkel. Olvass még a témában
Emellett a rendszeres séta elősegíti a neurogenezist, vagyis az új idegsejtek képződését. Ez „elengedhetetlen a memória és a kognitív működés szempontjából és csökkenti az olyan neurodegeneratív betegségek kockázatát, mint az Alzheimer-kór vagy a demencia” — teszi hozzá Zalzala. Ráadásul általában a fizikai mozgás védi a telomereket (a DNS-szálaink végén található védősapkákat), amelyek az öregedéssel és a sejtek egészségével állnak kapcsolatban. Idővel a telomerek rövidülnek és inaktívvá válnak, ami sejthalálhoz vezet. A rendszeres mozgás, például a séta, lassíthatja ezt a rövidülést, így lassítja a sejtszintű öregedést és javítja az élettartamot.
Hogyan csináld?
A közhiedelemmel ellentétben nem kell napi 10 000 lépést megtenned ahhoz, hogy élvezd a mozgás előnyeit. Zalzala szerint kutatások kimutatták, hogy már napi 500 lépés 7%-kal csökkentheti a szívbetegség kockázatát, míg minden további 1000 lépés 15%-kal alacsonyabb, bármilyen okból bekövetkező halálozási aránnyal jár együtt. Bizonyítékra van szükséged? Japán Okinava szigetén a séta a mindennapi élet része és jelentős szerepet játszik a helyiek hosszú életében — mondja Christal Burnette, az Okinawa Research Center for Longevity Science növényszakértője. (Okinava a világ egyik „kék zónája”, ahol az emberek átlagon felüli élettartammal élnek.) A séta előnyeinek kiaknázásához törekedj legalább 30 perc kényelmes, közepes tempójú sétára, heti öt–hét napon.
