6. Hason alvás
Sokan szeretnek hason aludni, de ez a pozíció megterhelheti a gerincet és a nyakat.
„A hason fekvés vagy egy rosszul megválasztott párna miatt reggel fájós háttal ébredhetünk” – mondja Dr. Jackson.
A megoldás: A szakértők a háton vagy oldalt fekvést javasolják. „Ha oldalt alszol, tegyél egy párnát a térdeid közé; ha háton, akkor a térdeid alá” – tanácsolja Dr. Jackson. A párnád pedig legyen olyan, ami a nyakat semleges pozícióban tartja. Olvass még a témában
Melyik házba költöznél be? Elárulja, melyik karrierút lehet az ideális számodra
„Azt hitte a randi azt jelenti, hogy egész estére az övé vagyok” – A férfiak úgy érzik, joguk van a testünkhöz
Ezt hozza 2026. október 26. a numerológia szerint: újrakezdés és bátorság
Transzformatív mantrák novemberre: ez a neked szóló megerősítés a Skorpió szezonban
Extra tippek a gerincbarát élethez
Ha szeretnél még többet tenni a hátad egészségéért, ezek a szokások segíthetnek:
- Mozogj rendszeresen: A hosszú ülés nyomást gyakorol az alsó hátra. „A farizmok ilyenkor úgy viselkednek, mint az olvadt pillecukor” – mondja Dr. Jackson. Legalább 150 perc közepes intenzitású mozgást javasol hetente a CDC. Tánc, séta, jóga – amit csak szeretsz!
- Erősítsd a törzsed: „A stabil törzsizmok segítenek csökkenteni a derékfájást” – mondja Dr. Divan. Napi 15 perc elég lehet: plank, madárkutya, híd, oldalsó plank – egyszerű, mégis hatékony.
- Nyújts reggelente: „Kezdd a napot egy jó nyújtással” – tanácsolja Dr. Divan. Macska-tehén mozdulat, törzscsavarás, és főleg hátsócomb-nyújtás, amelynek feszessége gyakori hátfájás ok.
- Tartsd a helyes testtartást: Képzeld el, hogy koronát viselsz: „A nyakad legyen hosszú, a gerinced egyenes, a vállaid lazák” – mondja Dr. Jackson.
- Fektess be ergonomikus eszközökbe: Egy jó szék és egy jól beállított monitor aranyat érnek. „A munkaállomás ergonómiai felmérése sokat segíthet, ha rendelkezésre áll” – a jövőbeni önmagad hálás lesz érte” – teszi hozzá Dr. Jackson.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
