5 tudományos tipp az ötcsillagos alvásért

Könnyen előfordulhat, hogy egy-egy hektikus nap után úgy érzed, szinte lehetetlen küldetés a pihentető alvás. Ha viszont az éjszakai pihenésed nem megfelelően alakul, az óhatatlanul nyomot hagy a következő napodon. Az alvás minőségét különféle tényezők befolyásolják, bólogatva maguk között a napközbeni stresszt és a folyton forgolódó gondolatokat. Nem elhanyagolható az egész nap folyamán megtett mozgás, az elfogyasztott ételek minősége, valamint a hálószobád légköre sem. Az alábbiakban öt kipróbált és tudományosan alátámasztott módszert mutatunk be, amelyek segítenek, hogy reggelente valóban energikusnak és kipihentnek érezd magad.

Stresszcsökkentés meditációval

A stressz sajnos szinte mindenkinek a mindennapjai része. Azonban az éjszakai pihenésed és a stressz szintje között szoros a kapcsolat. A megfelelő stresszkezelés kulcsfontosságú lehet abban, hogy könnyedén álomba merülj, és az éjszakád a lehető legtöbb pihenést nyújtsa.

Számos módszer létezik, amelyek közül érdemes kipróbálni a meditációt vagy a jóga elcsendesítő gyakorlatait. Ezek az eszközök nemcsak segítenek az ellazulásban, de könnyebben kizárják a napközben felgyülemlett feszültségeket is.

A meditáció során próbálj egy egyszerű légzéstechnikát alkalmazni: fókuszálj a lassú, mély belégzésekre és kilégzésekre, miközben elengedheted a nap folyamán összegyűlt feszültséget. A jóga is hasonló hatással bírhat, különösen az olyan pózok és gyakorlatok, amelyek segítenek az izmok nyújtásában és ellazításában. Ezek mind segítenek abban, hogy este könnyebben álomba szenderülj, és reggel kipihentebben ébredhess.

Olvass még a témában

Rájöttem, hogy a szüleim csak azért maradtak együtt, mert mindketten megcsalták egymást – és kvittek voltak

A leghírhedtebb kísértetjárta helyek Magyarországon – egy részük ma is látogatható!

„Nem kell neki elmondanod mindent” – Ezért nem egészséges az összes érzésed megosztani a pároddal

A Bakony közepén élek, mégis egy fővárosi mutatta meg, mit nem veszek észre – az első erdőfürdőm tapasztalatai

A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

„Kirúgták a munkahelyéről, de nem árulta el” – a búcsúleveléből tudtam meg

Ez az egyetlen kérelem segíthet pótolni a hiányzó éveket a nyugdíjadból – érdemes időben utánajárni

Azt hittem, átlagos bébiszitter munka lesz – aztán megtudtam, mivel foglalkozik az anya

„Már nem is számítok rád” – így vágtak mellbe a 17 éves lányom szavai

Melyik csillagjegy a végzeted? – Az asztrológiai kémiateszt

3 csillagjegy, akinek egy régi szerelme bukkanhat fel újra novemberben