7 zsírgyilkos anyagcsere-gyorsító tipp. Ezzel végre tényleg lefogysz

7 zsírgyilkos anyagcsere-gyorsító tipp. Ezzel végre tényleg lefogysz

Címlap / Életmód / Táplálkozás / 7 zsírgyilkos anyagcsere-gyorsító tipp. Ezzel végre tényleg lefogysz

Az anyagcsere gyorsítása a fogyni vágyók Szent Grálja: mindenki szeretné elérni, s akár sületlenségeket is hajlandó bevállalni az odajutásért. Mivel a szervezeted energiafelhasználása több egyéni tényezőn is múlik, nem könnyű általánosságban meghatározni, mit tehetsz a sikerért. A következő trükkök bevetésével azonban tényleg könnyebben elérheted a céljaid!

Építs izmot!

„Jaj, én nem akarok izmosodni! A vékonyabb test a célom…” – szoktak sopánkodni a nők, amikor a súlyzózásra terelődik a szó. Pedig az izmosság nem azt jelenti, hogy Arnold Schwarzeneggert megszégyenítő deltákkal kell feszítened, másfelől pedig az anyagcsere élénkítésével gyorsítja a zsírégetésed.
Mérések bizonyítják, hogy az izmok háromszor annyi kalóriát égetnek saját maguk fenntartására egységnyi idő alatt, mint a zsírsejtek. Éppen ezért ne zárkózz el az erőedzéstől sem!

Használj step lépcsőt!

A magas intenzitású edzés nemcsak a mozgás ideje alatt növeli az energiafelhasználást, hanem akár 24 órával később, nyugalmi helyzetben is. Ez óriási előny az enyhe vagy közepes igénybevétellel járó sportokhoz képest.
A step lépcső alkalmazása az aerobik gyakorlatok során lehetővé teszi, hogy egyszerűnek tűnő, ugyanakkor megerőltető mozdulatok végzésével megtapasztald a saját határaidat, zsírégető tartományba növeld a pulzusod, illetve formás lábakat és popsit kreálj magadnak. Bármilyen intervallum edzés is ezt a célt szolgálja.

Igyál rengeteg vizet!

Ha gyorsítani akarod az anyagcseréd, nem elég a napi ajánlott minimum 1,5 literes mennyiség. Azok, akik gyorsabb zsírégetésre és formás izmok építésére vágynak, általában 20 testsúlykilogrammonként egy litert isznak – vagy még ennél is többet, ha az edzés vagy a külső hőmérséklet hatására megszomjaznak.
Bizony, ez 70 kg-os súlynál már 3,5 litert jelent. Előnye, hogy sokkal jobb lesz a közérzeted. Hátránya pedig, hogy nagyjából bármelyik út menti fát meg tudod majd jelölni, mert annyit kell majd pisilned.

Hagyd ki a sportitalt!

A sport- és energiaitalok fogyasztása az anyagcsere felpörgetésének gyors és egyszerű módja – legalábbis a gyártók szerint. Egészségügyi szakértők azonban úgy vélik, hogy a nagy dózisú koffein-, illetve cukorlöket többet árt, mint használ a szervezetnek.
A megfelelő metabolizmus kulcsa ugyanis éppen a kiegyensúlyozott vércukorszint, márpedig az ilyen üdítők hirtelen növelik, majd csökkentik. Hosszú távú fogyasztásuk pedig káros hatással van a szív- és érrendszerre, továbbá a mentális egészségre is. A szívdobogás és a szorongás például gyakoribb következmény, mint hinnéd.

Egyél gyakrabban!

Legalább 3-4 óránként enned kell valamit ahhoz, hogy felpörögjön az anyagcseréd. De koránt sem mindegy, mit! Válassz fehérjében, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag falatokat a főétkezések között, mert így a kínzó éhségérzetet is megelőzheted!
A zsírszegény tejtermékek tökéletes nassolnivalót jelentenek – csakúgy, mint egy nagyobb alma is. Fontos, hogy ne dőlj be egyetlen olyan diétának sem, amely egyetlen élelmiszer(csoport) mindenhatóságát vagy gonoszságát hirdeti!

Használj fűszereket!

Az olyan fűszerek használata, mint a csilipaprika vagy a bors, felturbózza az anyagcserét. Ráadásul a túlzott sózásról is leszokhatsz, ha átpártolsz ezekhez, így két legyet üthetsz egy csapásra – a mértéktelen nátriumbevitel felelős ugyanis napjain szív- és érrendszeri betegségeinek jelentős részéért.
A csípős fűszereket sem szabad viszont túlzásba vinni, mert irritálhatják a tápcsatorna nyálkahártyáit.

Egy-két kávé és zöld tea

A koffein rövidtávon növeli az úgynevezett metabolikus rátát, tehát az anyagcsere hatásfokát. Napi egy-két csészényi fekete tehát jó hatással van az egészséges felnőtt szervezetre, amennyiben az utolsó adag nem később, mint a lefekvés előtt hat órával kerül felhörpintésre.
A másik jolly joker frissítő a zöld tea, amely antioxidánsainak köszönhetően képest 17%-kal fokozni az elégetett kalóriák számát egy közepes intenzitású edzés alatt. A filteres is jó, de ha teheted, inkább hagyományosat válassz!
Ha úgy érzed, hogy erőfeszítéseid ellenére is lassú az anyagcseréd, és nem tapasztalod az elvárt erőnléti fejlődést, nem árt orvoshoz menned egy kivizsgálás erejéig. Előfordulhat ugyanis, hogy kezelést igénylő probléma áll a háttérben – például vitaminhiány vagy pajzsmirigy-működési rendellenesség.

VIDEO Ők lesznek 2024 legszerencsésebb csillagjegyei

Kövesd a Bien.hu cikkeit a Google Hírek-ben is!