A súlyvesztésre irányuló fogadalmak vezetik minden idők újévi toplistáját. Ha te is azok közé tartozol, akik esztendőről esztendőre próbálnak megszabadulni a feleslegtől, vagy 2013-ra ígérted meg magadnak először a dolgot, tanácsaink megfontolásával közelebb kerülhetsz a célodhoz!
Legyenek reális elképzeléseid!
A kész diéták hangzatos szalagcímekkel csábítanak. Elvégre ki tudna ellenállni például egy mínusz tíz kilót ígérő csokikúrának? A lényeg azonban éppen abban rejlik, hogy minél kevesebb drasztikus változtatással, lépésről lépésre haladj az egészséges életmód felé, s ne érezd úgy, hogy óriási áldozatot kell hoznod az alakodért.
Röviden szólva nyugodtan meríthetsz más forrásokból, de csak ésszel, és ne felejtsd el a saját igényeidre szabni a részleteket!
Röviden szólva nyugodtan meríthetsz más forrásokból, de csak ésszel, és ne felejtsd el a saját igényeidre szabni a részleteket!
Heti egy változtatás
Légy tudatos a legapróbb döntésekben is! Úgy tudatosíthatod magadban a fogyásra irányuló változásokat, hogy beéred egyszerre eggyel. Például: „mostantól naponta háromszor eszem zöldséget vagy gyümölcsöt”, aztán pedig „legalább két liter vizet fogok inni”.
Így fokozatosan épülnek be az életmódodba az egészséghez elengedhetetlen elemek, és nem fogod úgy érezni, hogy egy kényelmetlenebb világba csöppentél egyik napról a másikra.
Így fokozatosan épülnek be az életmódodba az egészséghez elengedhetetlen elemek, és nem fogod úgy érezni, hogy egy kényelmetlenebb világba csöppentél egyik napról a másikra.
Menj a piacra!
A jó étrend kulcsa a megfelelő minőségű összetevők kiválasztásában rejlik. Hetente szánj időt arra, hogy elmenj a piacra, ahol látványosan kipakolt zöldségek és gyümölcsök közül válogathatsz!
Az ottani hangulat még akkor is meghozza a kedved az egészséges alapanyagokhoz, ha egyébként nem vagy nagy alma- vagy réparopogtató. Arról nem is beszélve, hogy garantáltan friss áru vár rád, s tudsz alkudni!
Az ottani hangulat még akkor is meghozza a kedved az egészséges alapanyagokhoz, ha egyébként nem vagy nagy alma- vagy réparopogtató. Arról nem is beszélve, hogy garantáltan friss áru vár rád, s tudsz alkudni!
Hanyagold a diétás italokat!
Víz, tea, házi készítésű gyümölcslé – ezeket idd, ha szomjad vagy! A csökkentett energiatartalmú üdítők mesterséges édesítőszert tartalmaznak, amelynek hosszú távú egészségügyi hatására még nem derült fény.
Napi egy pohár light kóla természetesen nem okoz kárt, ha mellette lecsúszik mondjuk két liter víz is, de óvakodj attól, hogy a napi folyadékbeviteled tizedénél több legyen a készen kapható diétás kortyolnivaló!
Napi egy pohár light kóla természetesen nem okoz kárt, ha mellette lecsúszik mondjuk két liter víz is, de óvakodj attól, hogy a napi folyadékbeviteled tizedénél több legyen a készen kapható diétás kortyolnivaló!
Egyél jó szénhidrátokat!
A legtöbb fogyókúrás étrend a szénhidráthiány miatt van bukásra ítélve. Sejtjeid üzemanyagáról beszélünk, tehát semmiképpen sem érdemes teljesen megfosztani tőle a szervezeted.
Ahelyett, hogy grammra számolnád, pontosan mennyit eszel, inkább a minőségre figyelj, hiszen a csokiban másfajta szénhidrát található, mint a narancsban vagy a teljes kiőrlésű kenyérben! Előbbi tényleg a diétád gátja lehet, utóbbiakat viszont vétek a „gonoszok” listájára tenned.
Ahelyett, hogy grammra számolnád, pontosan mennyit eszel, inkább a minőségre figyelj, hiszen a csokiban másfajta szénhidrát található, mint a narancsban vagy a teljes kiőrlésű kenyérben! Előbbi tényleg a diétád gátja lehet, utóbbiakat viszont vétek a „gonoszok” listájára tenned.
Készítsd el előre a kajád!
Érthető, ha az életviteled miatt nincs időd mindennap órákig piszmogni a konyhában.
Ám ez sem jelenthet kibúvót az egészséges táplálkozás alól, hiszen lehetőséged van egyszerre több adagot készíteni magadnak, ebédet csomagolni másnapra, vagy akár összedobni egy gyors, de tápláló szendvicset. Ráadásul így kevésbé csábulsz el, ha véletlenül egy kifőzde előtt vezet el az utad…
Ám ez sem jelenthet kibúvót az egészséges táplálkozás alól, hiszen lehetőséged van egyszerre több adagot készíteni magadnak, ebédet csomagolni másnapra, vagy akár összedobni egy gyors, de tápláló szendvicset. Ráadásul így kevésbé csábulsz el, ha véletlenül egy kifőzde előtt vezet el az utad…
Engedj a kísértésnek!
Ha édesszájúként teljesen megtagadod magadtól a kedvenceidet, rosszkedv és ingerlékenység lehet a vége. Képzeld, akár mindennap ehetsz valami édeset, csak egy kicsit körültekintőbbnek kell lenned!
Egy sor magas kakaótartalmú étcsoki egy tojásfehérjével összemikrózva mennyei mannát jelent, de sovány túróval és gyümölcsökkel is kísérletezhetsz, csakúgy, mint fahéjas zabkásával.
Egy sor magas kakaótartalmú étcsoki egy tojásfehérjével összemikrózva mennyei mannát jelent, de sovány túróval és gyümölcsökkel is kísérletezhetsz, csakúgy, mint fahéjas zabkásával.
Ha fogyni szeretnél, még valamit véss az eszedbe: egy-egy étkezés kihagyásával nem kalóriát spórolsz, hanem akár ellenkező hatást is elérhetsz. Amennyiben ugyanis a tested nem kap rendszeresen tápanyagot, lelassulhat az anyagcseréd, ami felfüggesztheti a súlyvesztést. Éppen ezért úgy oszd el a kajálásokat, hogy négyóránként jusson valami!
