Téged milyen gyakran fog el a fáradtság? Mikor érezted magad utoljára kimerültnek? Manapság egyre gyakoribb probléma, hogy nem vagyunk elég energikusak a mindennapokban, ezért a feladatainkat is nehezebben tudjuk teljesíteni. Persze mindannyiunknak vannak trükkjei, amelyeket ilyenkor megpróbálunk bevetni. De eltekintve az egy csésze kávés módszeren, amit rengetegen igyekeznek megoldásként használni, elgondolkodtál már azon, hogy alapvetően inkább mozognod vagy szunyókálnod hasznosabb, ha kimerültnek érzed magad napközben?
Mindig vedd komolyan, ha kimerültnek érzed magad
Ha fáradtságról vagy kimerültségről van szó, mindig fontos megjegyezni, hogy rengeteg tényező állhat mögöttük. A többségük viszont egyáltalán nem szolgálja az egészségünket. Ilyen például a stressz, vagy az is, ha túl sok koffeint fogyasztasz. Utóbbi pedig egyenesen rávilágít arra, hogy nem túl jó ötlet, ha a kávét igyekszünk a kimerültség ellenszereként használni. Általánosságban az mondható el, hogy ha fáradtak vagyunk, akkor minőségi alvással és fizikai aktivitással nyerhetünk több energiát. Ami viszont biztos, hogy cselekednünk kell, hiszen a kimerültség rövid és hosszú távon is sok kellemetlenséggel járhat.
Az alvás mindig legyen prioritás
Ahogyan arra többek közt Dr. Todd McGrath sportorvos is felhívja a figyelmet, és nem lehet elégszer hangsúlyozni, a szervezetünk nem működik alvás nélkül. Vagyis ha nem alszol annyit, amennyit a szervezeted igényel, semmilyen edzés nem fogja ezt ellensúlyozni. A testmozgás sokkal kevésbé előnyös, ha a szervezeted nem elég kipihent ahhoz, hogy aztán képes legyen megfelelően regenerálódni. Így az első lépés, amit érdemes megtenned az energiaszinted növelése érdekében, az a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás.
Az általános ajánlások szerint felnőttként legalább hét óra alvásra van szükségünk, de sokunk szervezete azért is hálás, ha akár napi kilenc órát is alszunk. A jó alvás meghatározásában pedig rengeteg eszköz és alkalmazás a segítségedre lehet, illetve természetesen mindenekelőtt az számít, te mit érzel, hogyan aludtál. Ha pedig biztos vagy benne, hogy az alvásoddal minden rendben van, de még mindig fáradtnak érzed magad, akkor testmozgással érdemes több energiát szerezned.
A testmozgás azonnal növelheti az energiádat
Ha úgy érzed, eleget és jól aludtál, akkor jöhet a testmozgás! Dr. McGrath szerint a fizikai aktivitás által felszabaduló endorfinok segítenek abban, hogy rögtön éberebbnek érezd magad. Mi több, a kutatások szerint egy HIIT edzés ugyanolyan élénkké tehet, mint ha gyorsan meginnál egy csésze kávét. Így ráadásul a koffeint is elkerülheted, amire egyébként sem biztos, hogy olyan pozitívan fog reagálni a tested, mint szeretnéd. Ha pedig a testmozgást rendszeresen a mindennapjaid részévé tudod tenni, akkor hosszú távon is energikusabbnak és kipihentebbnek érezheted magad napközben.
Bátran szunyókálhatsz is
Szunyókálni napközben sokunknak nincs lehetősége, de ha úgy érzed, hogy nem aludtál eleget éjszaka, akkor teljesen rendben van az is, ha reggel – persze ha az időd engedi – szunyókálsz egyet. Kimerülten, alvás nélkül sokkal inkább a javadra fog válni, mintha edzéssel indítanád a napodat. Ha viszont már reggel energikusnak érzed magad, és van akár csak tíz perced is, megéri mozogni, hiszen így annak a valószínűségét növeled, hogy nem fáradsz majd el néhány órával később. A legjobb út pedig talán az, ha hosszú távon törekszel arra, hogy nap mint nap eleget és jól aludj, közben pedig a rendszeres, napi testmozgáshoz is hozzászoktatod magad.
Forrás: wellandgood.com, cdc.gov