Életmód / Egészség

Segítség, hull a hajam!

Nincs macskád, mégis mindenhol hajszálakat találsz, csak nem a fejeden…

Olvasd el cikkünket, hogy megtudd mi áll az átlagon felüli hajhullás mögött.

A túlzott hajveszteségnek számos oka lehet: stressz és szorongás, hormonális problémák, gombás fertőzések, gyógyszerek, túlzott A-vitamin fogyasztás, szülést szabályozó tabletták és antidepresszánsok, ásvány- vagy vitaminhiány.

Amikor ásványi anyag vagy vitamin hiánya okozza a hajveszteséget, egyszerűen pótolnod kell azt. Ez valószínűleg a nem megfelelő emésztés eredménye, esetleg szervezeted nem képes felszívni a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Vashiány

A menopauza előtt álló nőknél gyakori a hajhullás, azonban ezt nem a hormonok okozzák, hanem a tápanyagok hiánya, főleg a vasháztartás kiürülése. A vashiány a férfiak esetében és a menopauza korába lépett nőknél ritkább, mint azoknál a nőknél, akik még képesek a szülésre.

Egy több, mint 8 évig tartó dupla-vak placebo kísérlet során a francia kutatók az antioxidánsok hatását vizsgálták 13,000 egészséges alanyon, közöttük 7.886 nő – kimutatták, hogy a vashiánynak szerepe van a hajhullásban.

Egy másik tanulmány 3,759 menopauza előtt álló nőt vizsgált, akik közül 48% szenvedett vashiányban vagy a vas kiürülésétől. A menopauza utáni nők közül, mindössze 23%-nál volt alacsonyabb a ferritin szint a normálisnál, mivel a vasveszteség oka a menstruáció és a terhesség. Továbbá, azoknak a menopauza előtt álló nőknek, akik erős hajveszteségtől szenvednek, sokkal alacsonyabb volt a vasszintjük, mint azoknak akik nem szenvednek túlzott hajhullástól.

A vasban gazdag ételek közé tartozik a máj, vese, kagyló, osztriga, sovány marhahús, lencse, bab, spenót, szilva és mazsola. Amíg a vas telítettséget és a ferritin szintet nem tesztelték, ne kezdj el szedni semmilyen vas alapú kiegészítőt! A túl sok vas jó pár szervet roncsolhat, köztük a szívet, a májat és a hasnyálmirigyet, illetve hajhulláshoz vezethet.

Elégtelen fehérje

Néhány vegetáriánus és azok az emberek akik teljesen kizárják a fehérjét étrendjükből, illetve azok akiknek étkezési szokásai abnormálisak, könnyen fehérje-alultápláltságban szenvednek. Amikor ez történik, az illető szervezete elkezd spórolni a fehérjével, így a növekedő hajat pihenő üzemmódba állítja. Masszív hajhullás csak 2-3 hónappal később jelentkezhet. Ilyenkor a haj gyökerestől el kezd hullni. Ezt a folyamatot vissza lehet állítani, ha megfelelő mennyiségű proteinben gazdag ételt fogyasztunk.

Európai tanulmányok kimutatták, hogy a szójában lévő fehérje megerősíti a hajat és stimulálja annak növekedését. Egyik tanulmány során a hajnövekedés 15%-kal javult. A tofu és a szójatej kitűnő fehérje források. Továbbá, a zsírszegény sajtok, a tojás, a hal, a bab, az élesztő és a joghurt is gazdag fehérjében.

Szilícium hiány

A szilícium a testben kollagénné alakul, mely megtalálható a hajban, az izmokban és a körömben. A szilícium hiányának legfőbb tünete a hidegre való érzékenység, amikor valaki még a legmelegebb hónapokban is fázik. Továbbá, az öregedő bőr (laza és ráncos), a haj hullása és elvékonyodása, a csontok szegényes fejlődése és a körmök töredezése is a szilícium hiány jelei.

Szilícium leggyakrabban a burgonya, a zöld és piros paprika, az uborka és a babcsíra külső héjában fordul elő. Egyéb szilícium források: alma, narancs, paradicsom, cseresznye, mazsola, mandula, mogyoró, nyers káposzta, hagyma, sütőtök, hal, méz, zab, finomítatlan gabona/gabonapehely rostok, diófélék és magok.

Kutatások bebizonyították, hogy a szilícium terápia lelassította a hajveszteséget. Azt is kimutatták, hogy a samponhoz adott organikus szilícium segít megelőzni a kopaszságot, stimulálja a haj egészséges növekedését és gyönyörű fényt, csillogást és erősséget biztosít.

Cink hiány

A cink hiánya is nagy mértékben hozzájárulhat a hajhulláshoz, hiszen cink és egyéb ásványi anyagok nélkül a haj elgyengül, töredezik és csak lassan nő vissza. A cink jótékony hatására a sejtek reprodukálódnak, segíti az elszakadt szövetek javítását. Ezenkívül, karbantartja a zsírt kibocsátó mirigyeket, melyek a haj follikulákhoz kapcsolódnak, csökkentve a hajhullás esélyét.

Ma már számos cink pótló létezik, melyek általában a cink hiány leküzdésére születtek, azonban harcolnak a haj elvékonyodása és elvesztése ellen is. Egy kúra két héten keresztül, napi 50-60 mg cink fogyasztását jelenti.

A túlzott cink fogyasztás azonban előidézheti a hajhullást. A napi megengedett bevitel körülbelül 11 mg. A hajhullás legyőzéséhez a 60 mg hatásos, azonban a több héten át tartó cink pótlók szedése többet árthat, mint használna. Ez azért lehetséges, mert a túl sok cink meggátolhatja a többi ásványi anyag felszívódását, melyek segítenek karbantartani az egészséges hajat.

B-vitaminok

Hajhullás előfordulhat, amikor az étrend nem megfelelő B-vitaminokban, főleg a B6, biotin, inozitol és folsav. A biotin egy olyan B-vitamin, mely a tojásban és a májban található meg. A biotin a természetes „hajgyártás” fő összetevője. Nem csak az új haj növekedésében játszik fontos szerepet, hanem a bőr és körmök egészségéért is felelős.

Azonban, rengeteg tojást és májat kellene fogyasztanunk ahhoz, hogy a haj és köröm egészségéhez szükséges 5 mg biotint bevigyük szervezetünkbe. Egy biotin készítmény szedésével hozzájuthatsz ehhez a mennyiséghez, anélkül, hogy plusz kalóriákkal tömnéd magad vagy májat kellene enned.

Diéták

Azok a diéták, melyek napi 1,000 kalória alatti táplálkozást követelnek, megfosztják tested az energiától és a tápanyagoktól, melyek szükségesek, hogy hajad sejtjei regenerálódjanak. Egyél keveset, rendszeresen és sose vigyél be 1,800 kalória alatt egy nap. A diéták nem tüntetik el a zsírt, csak megkopasztják fejbőröd és az izmaid.

Ha sok ideig követed a diéták rutinját, sok időbe fog telni míg hajad újra nőni látod. Amikor tested elosztja az élethez szükséges tápanyagokat és oxigént, legkevesebb hangsúlyt fordít a hajadra, hiszen ez nem egy létfontosságú szerv. Előnyben részesíti a májad és a veséd, melyeket legjobban megvisel a diétázás. Tehát, a hajveszteség még hónapokig vagy akár évekig is eltarthat miután abbahagysz egy extrém jellegű diétát.

Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!

    Írj egy hozzászólást