A napi rutin megváltoztatása vagy a környezet megváltoztatása megadhatja azt a lendületet, ami a viselkedésedet is megváltoztatja. A gondolkodásmód megváltoztatása pedig megnyithatja az ajtót a pozitív érzelmeknek.
Miért tartod reménytelennek a dolgokat?
Írd le indokaidat, majd vizsgáld meg őket. Tegyük fel például, hogy reménytelennek érzed magad egy szakítás után – azt gondolod, hogy „soha többé nem leszek boldog.” Ezek az érzések nem szokatlanok egy szakítás után. De valóban biztos vagy benne, hogy soha többé nem leszel boldog? Mi az oka annak, hogy soha többé nem érezhetnéd magad jobban?
Talán azt gondolod: „Most olyan nyomorúságosnak érzem magam, nem tudom elképzelni, hogy jobban érezzem magam.” Ezt hívják „érzelmi okfejtésnek” – a jövőbeni hangulatodra vonatkozó jóslataidat arra alapozod, hogy most mit érzel. Ez racionális?
Vagy azt gondolhatod, hogy nem tudod elképzelni, hogy boldog legyél valaki nélkül. De volt-e boldogság érzésed, mielőtt találkoztál vele? Próbáld megkérdőjelezni a jövőbeli hangulatoddal kapcsolatos negatív meggyőződésedet.
Próbálj ki tudatosságot fejlesztő gyakorlatokat
Látni fogod, hogy nem lehetsz reménytelen a jelen pillanatában – és bármikor visszatérhetsz a jelen pillanatba. A reménytelenség mindig a jövőről szól. Az éberség a jelen pillanatról szól. Bármelyik éberséggyakorlatot kipróbálhatod, például a lélegzet tudatosítását vagy a körülötted lévő látványokra és hangokra való figyelést.
Vagy meghámozhatsz egy narancsot, és belemerülhetsz az illatba. Vagy figyelmesen hallgatod a pihentető zenét. Ha visszahozod magad a jelen pillanat ítélet nélküli tudatába, akkor erre a pillanatra megszabadulhatsz a reménytelenség nyomasztó érzésétől.