40 éves kor után különösen jellemző a pajzsmirigy enyhe alulműködése, de fiatalabb korban is előfordulhat, hogy bár alapvetően egészséges vagy, mégis lelassul az anyagcseréd, ezáltal pedig a kívánt alak elérése is csak álomnak tűnik. De ne aggódj: egy kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással finoman stimulálhatod és támogathatod a pajzsmirigyedet. Így a zsírégetés is újra beindulhat, és fokozatosan eltűnnek a bosszantó kilók.
Hogyan étkezz a pajzsmirigy trükk szerint?
- Fogyassz sok fehérjét: ha az étkezéseid mindegyikében változatosan szerepelnek húsok, halak, tejtermékek, szójatermékek vagy hüvelyesek, mellettük pedig kellő mennyiségű vizet is fogyasztasz, gyorsan felpöröghet az anyagcseréd.
- Szentelj több figyelmet a jódtartalmú élelmiszerekre: ez az ásványi anyag ugyanis elengedhetetlen a pajzsmirigy egészséges működéséhez. A szervezeted számára szükséges jód fellelhető többek közt a lazacban, a makrélában, a tejben és a legtöbb tejtermékben. Vannak azonban olyan pajzsmirigybetegségek, például a Hashimoto, amely esetén kevesebb jódot szabad csak fogyasztani. Ha tehát bármilyen hasonló jellegű diagnosztizált betegséged van, kérd ki az orvosod tanácsát arról, milyen élelmiszerek azok, amelyekre figyelned kell.
- Egyél jó zsírsavakban gazdag élelmiszereket: a pajzsmirigyednek az is segíthet, ha növekszik a testedben lévő szerotonin és dopamin szintje. Ez legkönnyebben az olyan, jó zsírsavakkal teli élelmiszerek segítségével érhető el, mint a teljes kiőrlésű gabonából készült pékáruk, a hal, a diófélék, a növényi olajok és az avokádó. Ráadásként néhány kocka étcsokoládét is elfogyaszthatsz akár minden nap.
- Nasizz kevesebbet: élvezd ki a három főétkezést, de köztük inkább hagyj szünetet az evésben, a nasizást pedig amikor csak lehet, mellőzd. Így megnyugtatod a pajzsmirigyedet, és máris valószínűbb, hogy gyorsabb lesz az anyagcseréd.
- Keress alternatívákat a cukor helyett: válaszd a teljes kiőrlésű liszteket a hagyományos fehér liszt helyett. Emellett ügyelj arra, hogy több zöldséget, és lehetőleg alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöket fogyassz. Ez megakadályozza, hogy a pajzsmirigyed túlterhelt legyen a felgyülemlett inzulin miatt.
