Minden erőfeszítésed ellenére néhány kilót sem sikerül leadnod? Ebben az esetben meglehet, hogy nincs minden rendben a pajzsmirigyed működésével. Ez a kis pillangó alakú szerv két olyan hormont is képez, amelyek a teljes anyagcserére hatással vannak, így döntő szerepet játszanak abban, hogy hízol vagy fogysz – ha pedig nem azt tapasztalod, amire vágysz, érdemes kipróbálnod a pajzsmirigy trükköt.
40 éves kor után különösen jellemző a pajzsmirigy enyhe alulműködése, de fiatalabb korban is előfordulhat, hogy bár alapvetően egészséges vagy, mégis lelassul az anyagcseréd, ezáltal pedig a kívánt alak elérése is csak álomnak tűnik. De ne aggódj: egy kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással finoman stimulálhatod és támogathatod a pajzsmirigyedet. Így a zsírégetés is újra beindulhat, és fokozatosan eltűnnek a bosszantó kilók.
Hogyan étkezz a pajzsmirigy trükk szerint?
- Fogyassz sok fehérjét: ha az étkezéseid mindegyikében változatosan szerepelnek húsok, halak, tejtermékek, szójatermékek vagy hüvelyesek, mellettük pedig kellő mennyiségű vizet is fogyasztasz, gyorsan felpöröghet az anyagcseréd.
- Szentelj több figyelmet a jódtartalmú élelmiszerekre: ez az ásványi anyag ugyanis elengedhetetlen a pajzsmirigy egészséges működéséhez. A szervezeted számára szükséges jód fellelhető többek közt a lazacban, a makrélában, a tejben és a legtöbb tejtermékben. Vannak azonban olyan pajzsmirigybetegségek, például a Hashimoto, amely esetén kevesebb jódot szabad csak fogyasztani. Ha tehát bármilyen hasonló jellegű diagnosztizált betegséged van, kérd ki az orvosod tanácsát arról, milyen élelmiszerek azok, amelyekre figyelned kell.
- Egyél jó zsírsavakban gazdag élelmiszereket: a pajzsmirigyednek az is segíthet, ha növekszik a testedben lévő szerotonin és dopamin szintje. Ez legkönnyebben az olyan, jó zsírsavakkal teli élelmiszerek segítségével érhető el, mint a teljes kiőrlésű gabonából készült pékáruk, a hal, a diófélék, a növényi olajok és az avokádó. Ráadásként néhány kocka étcsokoládét is elfogyaszthatsz akár minden nap.
- Nasizz kevesebbet: élvezd ki a három főétkezést, de köztük inkább hagyj szünetet az evésben, a nasizást pedig amikor csak lehet, mellőzd. Így megnyugtatod a pajzsmirigyedet, és máris valószínűbb, hogy gyorsabb lesz az anyagcseréd.
- Keress alternatívákat a cukor helyett: válaszd a teljes kiőrlésű liszteket a hagyományos fehér liszt helyett. Emellett ügyelj arra, hogy több zöldséget, és lehetőleg alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöket fogyassz. Ez megakadályozza, hogy a pajzsmirigyed túlterhelt legyen a felgyülemlett inzulin miatt.
Mi a helyzet a testmozgással?
A jól működő anyagcseréhez a fizikai aktivitás is rendkívül fontos, de szó sincs arról, hogy feltétlenül edzőterembe kellene járnod vagy komolyan űznöd kellene egy sportot. A lényeg az, hogy a rendszeres testmozgás a mindennapi életed részévé váljon. Ezt néhány friss levegőn végzett tevékenységgel is könnyen teljesítheted.
- Tornázz reggelente 10 percet az ágyban: ezzel serkentheted a keringésedet és az anyagcserédet, ami nagyon jót tesz a pajzsmirigynek. Ezután húzd el a függönyöket, és engedd be az első napsugarakat.
- Sétálj egyet ebéd után: ez remek megoldás arra, hogy elkerüld a délutáni fáradtságot. Már 20-30 perc séta is elősegíti az ételek gördülékenyebb feldolgozását, ezáltal pedig a pajzsmirigy munkájának egy részét is elvégzi.
- Szervezz szabadtéri programokat: kérd meg a családtagjaidat vagy a barátaidat, hogy legalább néhány hetente túrázzatok legalább egy órát – ezzel a testednek és a lelkednek is jót tehetsz.
- Munka közben is állj fel néhány percre: ha te is hajlamos vagy akár órákon át egy helyben ülni, akkor változtass ezen a rossz szokáson. Legalább óránként kelj fel és nyújtóztasd ki a végtagjaidat.
- Tegyél egy rövid sétát vacsora után: ez egyszerre testmozgás és relaxáció, amivel a testedet is felkészítheted egy jó éjszakai alvásra.
A pajzsmirigy trükk lényege tehát, hogy tudatosan, bizonyos szempontokat figyelembe véve étkezz, és a rendszeres testmozgás is az életed része legyen. Ha mindkét feltételt teljesíted, jelentősen megkönnyíted a pajzsmirigyed dolgát, és az anyagcseréd is aktívabb lesz. Ezáltal pedig az idő múlásával a nem kívánt kilók is könnyebben leolvadnak majd rólad, és az sem fog nehézséget okozni, hogy megtartsd a számodra ideális testsúlyt.
