Zseniális: így dobj le több kilót a pajzsmirigy trükkel

40 éves kor után különösen jellemző a pajzsmirigy enyhe alulműködése, de fiatalabb korban is előfordulhat, hogy bár alapvetően egészséges vagy, mégis lelassul az anyagcseréd, ezáltal pedig a kívánt alak elérése is csak álomnak tűnik. De ne aggódj: egy kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres testmozgással finoman stimulálhatod és támogathatod a pajzsmirigyedet. Így a zsírégetés is újra beindulhat, és fokozatosan eltűnnek a bosszantó kilók.

Hogyan étkezz a pajzsmirigy trükk szerint?

1. Fogyassz sok fehérjét: ha az étkezéseid mindegyikében változatosan szerepelnek húsok, halak, tejtermékek, szójatermékek vagy hüvelyesek, mellettük pedig kellő mennyiségű vizet is fogyasztasz, gyorsan felpöröghet az anyagcseréd.
2. Szentelj több figyelmet a jódtartalmú élelmiszerekre: ez az ásványi anyag ugyanis elengedhetetlen a pajzsmirigy egészséges működéséhez. A szervezeted számára szükséges jód fellelhető többek közt a lazacban, a makrélában, a tejben és a legtöbb tejtermékben. Vannak azonban olyan pajzsmirigybetegségek, például a Hashimoto, amely esetén kevesebb jódot szabad csak fogyasztani. Ha tehát bármilyen hasonló jellegű diagnosztizált betegséged van, kérd ki az orvosod tanácsát arról, milyen élelmiszerek azok, amelyekre figyelned kell.
3. Egyél jó zsírsavakban gazdag élelmiszereket: a pajzsmirigyednek az is segíthet, ha növekszik a testedben lévő szerotonin és dopamin szintje. Ez legkönnyebben az olyan, jó zsírsavakkal teli élelmiszerek segítségével érhető el, mint a teljes kiőrlésű gabonából készült pékáruk, a hal, a diófélék, a növényi olajok és az avokádó. Ráadásként néhány kocka étcsokoládét is elfogyaszthatsz akár minden nap.  
4. Nasizz kevesebbet: élvezd ki a három főétkezést, de köztük inkább hagyj szünetet az evésben, a nasizást pedig amikor csak lehet, mellőzd. Így megnyugtatod a pajzsmirigyedet, és máris valószínűbb, hogy gyorsabb lesz az anyagcseréd.
5. Keress alternatívákat a cukor helyett: válaszd a teljes kiőrlésű liszteket a hagyományos fehér liszt helyett. Emellett ügyelj arra, hogy több zöldséget, és lehetőleg alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöket fogyassz. Ez megakadályozza, hogy a pajzsmirigyed túlterhelt legyen a felgyülemlett inzulin miatt.

Mi a helyzet a testmozgással?

A jól működő anyagcseréhez a fizikai aktivitás is rendkívül fontos, de szó sincs arról, hogy feltétlenül edzőterembe kellene járnod vagy komolyan űznöd kellene egy sportot. A lényeg az, hogy a rendszeres testmozgás a mindennapi életed részévé váljon. Ezt néhány friss levegőn végzett tevékenységgel is könnyen teljesítheted.

1. Tornázz reggelente 10 percet az ágyban: ezzel serkentheted a keringésedet és az anyagcserédet, ami nagyon jót tesz a pajzsmirigynek. Ezután húzd el a függönyöket, és engedd be az első napsugarakat.
2. Sétálj egyet ebéd után: ez remek megoldás arra, hogy elkerüld a délutáni fáradtságot. Már 20-30 perc séta is elősegíti az ételek gördülékenyebb feldolgozását, ezáltal pedig a pajzsmirigy munkájának egy részét is elvégzi.
3. Szervezz szabadtéri programokat: kérd meg a családtagjaidat vagy a barátaidat, hogy legalább néhány hetente túrázzatok legalább egy órát – ezzel a testednek és a lelkednek is jót tehetsz.
4. Munka közben is állj fel néhány percre: ha te is hajlamos vagy akár órákon át egy helyben ülni, akkor változtass ezen a rossz szokáson. Legalább óránként kelj fel és nyújtóztasd ki a végtagjaidat.
5. Tegyél egy rövid sétát vacsora után: ez egyszerre testmozgás és relaxáció, amivel a testedet is felkészítheted egy jó éjszakai alvásra.

A pajzsmirigy trükk lényege tehát, hogy tudatosan, bizonyos szempontokat figyelembe véve étkezz, és a rendszeres testmozgás is az életed része legyen. Ha mindkét feltételt teljesíted, jelentősen megkönnyíted a pajzsmirigyed dolgát, és az anyagcseréd is aktívabb lesz. Ezáltal pedig az idő múlásával a nem kívánt kilók is könnyebben leolvadnak majd rólad, és az sem fog nehézséget okozni, hogy megtartsd a számodra ideális testsúlyt.