Híd emelt lábbal
Ha nem tudsz hídba menni, próbáld egy nagy fitnesz labdával, ez tartani fogja a hátad. Amint leértél hídba, emeld fel egyik lábad úgy, hogy a padlóval merőleges legyen. Maradj így 8-10 másodpercig, majd végezd el másik lábadra is.
Gerinc és egyensúly
Ez a gyakorlat erősíti a hátizmokat, javítja a testtartást és nyújtja a hátsó lábizmokat.
Ülj a padlóra, majd a képen látható módon emeld fel a lábakat, a kezeiddel fogd meg a bokádat és tartsd magad egyensúlyban legalább 10 másodpercig. Közben lélegezz mélyeket, engedd ki lassan a levegőt.
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
