Fél pillangó
Ülj le a földre előre nyújtott lábakkal. Az egyik lábad behajlítva húzd fel annyira, hogy a talpad a másik lábad combjához érjen, majd az azonos oldali kezedet tedd a behajlított térdedhez, a másikkal fogd meg a lábfejed a combodnál.
Belégzésre emeld a behajlított térdet a mellkashoz, kilégzésre pedig közelítsd a földhöz, és nyomd finoman lefelé.
A gyakorlaton módosíthatsz úgy, hogy a nyújtott lábaddal megegyező kezeddel megpróbálod elérni a nyújtott lábad lábujjait, közben a másik kezedet a hátad mögé teszed.