A pillangó gyakorlat hatásai
A pillantó tartással edzed a lábad összes izmát, különösen a comb belső izmát és az ízületeket. Rendszeres gyakorlással csípőd lazább lesz, ezáltal könnyebb lesz a növekvő baba kihordása és térded is könnyebben viseli majd a növekvő terhelést.
Fontos, hogy figyelj a légzésre: akkor fújd ki a levegőt, mikor lábadat a földhöz közelíted.
Fél pillangó
Ülj le a földre előre nyújtott lábakkal. Az egyik lábad behajlítva húzd fel annyira, hogy a talpad a másik lábad combjához érjen, majd az azonos oldali kezedet tedd a behajlított térdedhez, a másikkal fogd meg a lábfejed a combodnál.
Belégzésre emeld a behajlított térdet a mellkashoz, kilégzésre pedig közelítsd a földhöz, és nyomd finoman lefelé.
A gyakorlaton módosíthatsz úgy, hogy a nyújtott lábaddal megegyező kezeddel megpróbálod elérni a nyújtott lábad lábujjait, közben a másik kezedet a hátad mögé teszed.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
