/ Zab
A zabról tudvalevő, hogy nagyon finom, ráadásul az egyik legtökéletesebb reggeli, amit csak el tudunk képzelni.
Elegendő energiával lát el egész délelőttre, ráadásul rostokban is gazdag, így sikeresen akadályozza meg, hogy a vércukorszint a megengedett szint felé emelkedjen.
A zab magas magnézium tartalma végett pedig kitűnő hangulatjavító is, éppen ezért ha egy nagy adag zabkásával indítod a napod, akkor egyrészt garantáltan nem leszel éhes ebédig, másrészt bizonyosan nem fogsz nassolni sem, harmadrészt pedig tutira nem fogsz idegeskedni feleslegesen.
Elegendő energiával lát el egész délelőttre, ráadásul rostokban is gazdag, így sikeresen akadályozza meg, hogy a vércukorszint a megengedett szint felé emelkedjen.
A zab magas magnézium tartalma végett pedig kitűnő hangulatjavító is, éppen ezért ha egy nagy adag zabkásával indítod a napod, akkor egyrészt garantáltan nem leszel éhes ebédig, másrészt bizonyosan nem fogsz nassolni sem, harmadrészt pedig tutira nem fogsz idegeskedni feleslegesen.
/ Dió
A magvakról alapesetben tudnod kell, hogy természetes idegnyugatóként is funkcionálnak, azonban a stresszes időszakban a legjobb választás nem más, mint a dió. Ugyanis nagyon magas az Omega-3 zsírsav tartalma, így csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát.
Emellett pedig tripofán is található benne, ami a kilenc esszenciális zsírsav egyike, ami sikerrel veszi fel a harcot az álmatlansággal és a rossz közérzettel.
Ugyan kalóriatartama viszonylag magas, mégis naponta egy maréknyi dió jelentős mértékben képes javítani a hangulatunkon, ráadásul a köztes étkezések során ideális választás lehet a mindenféle egészségtelen nasi helyett.
Emellett pedig tripofán is található benne, ami a kilenc esszenciális zsírsav egyike, ami sikerrel veszi fel a harcot az álmatlansággal és a rossz közérzettel.
Ugyan kalóriatartama viszonylag magas, mégis naponta egy maréknyi dió jelentős mértékben képes javítani a hangulatunkon, ráadásul a köztes étkezések során ideális választás lehet a mindenféle egészségtelen nasi helyett.
/ Étcsokoládé
Persze nem töménytelen mennyiségben, de a csokinak igenis helye van az egészséges táplálkozásban.
Azonban fontos, hogy a boldogsághormonokat felszabadító falatkákat inkább magas kakaótartalmú étcsokoládéként fogyasszuk, ugyanis az ebben található antioxidánsok hatékonyan csökkentik a stresszt.
Egy-két kocka csoki miatt pedig egyáltalán ne legyen bűntudatod, fogd fel úgy, hogy ez jutalom egy hosszú nap után.
Azonban fontos, hogy a boldogsághormonokat felszabadító falatkákat inkább magas kakaótartalmú étcsokoládéként fogyasszuk, ugyanis az ebben található antioxidánsok hatékonyan csökkentik a stresszt.
Egy-két kocka csoki miatt pedig egyáltalán ne legyen bűntudatod, fogd fel úgy, hogy ez jutalom egy hosszú nap után.
/ Zöldségek
Ha nem mindig van időd rendesen megebédelni, akkor se csábulj el a gyorséttermek kínálata láttán, inkább dobj gyorsan össze egy salátát. Egyrészt ez kevésbé terheli meg majd a gyomrod, másrészt sokkal energikusabbnak fogod majd magad érezni.
Válaszd a zöld leveles zöldségeket, ezek ugyanis alig tartalmaznak kalóriát, ellenben tele vannak értékesebbnél értékesebb tápanyagokkal. Fogyassz példának okán sok spenótot, hiszen tele van folsavval, a folsav hiány pedig csökkentheti az agyban a szerotonin szintet. A folsav ugyanis elengedhetetlen a szerotonin, illetve a dopamin aktiválásához, vagyis a folsav végsősoron a depresszió leküzdésében játszik aktív szerepet.
Válaszd a zöld leveles zöldségeket, ezek ugyanis alig tartalmaznak kalóriát, ellenben tele vannak értékesebbnél értékesebb tápanyagokkal. Fogyassz példának okán sok spenótot, hiszen tele van folsavval, a folsav hiány pedig csökkentheti az agyban a szerotonin szintet. A folsav ugyanis elengedhetetlen a szerotonin, illetve a dopamin aktiválásához, vagyis a folsav végsősoron a depresszió leküzdésében játszik aktív szerepet.
/ Áfonya
Fentebb említettük a zabkását, nos zabkása nincs áfonya nélkül!
A sötétlila színű gyümölcs nem csak mennyei, de tele van antioxidánsokkal is, melyeknek köztudottan stresszcsökkentő hatása van.
Ezenkívül az áfonyának nagyon magas a C-vitamin szintje is, így az immunrendszer védekezőképességét is javítja.
Bár szezonja alapvetően július elejétől augusztus végéig tart, azonban fagyasztott változatát szerencsére a legtöbb szupermarketben be tudjuk szerezni.
A sötétlila színű gyümölcs nem csak mennyei, de tele van antioxidánsokkal is, melyeknek köztudottan stresszcsökkentő hatása van.
Ezenkívül az áfonyának nagyon magas a C-vitamin szintje is, így az immunrendszer védekezőképességét is javítja.
Bár szezonja alapvetően július elejétől augusztus végéig tart, azonban fagyasztott változatát szerencsére a legtöbb szupermarketben be tudjuk szerezni.
Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!