Mit érdemes akkor csinálni?
A jó hír, hogy a kutatás alapján nem kell elkezdened laboratóriumi teszteket keresni, és azt sem kell kiszámolnod, hogy vajon melyik baktériumod mit reggelizett aznap. A legkézenfekvőbb stratégia továbbra is az, amit az egészséges étrendről eddig is tudtunk: legyen változatos a növényi étrended.
Jöhetnek például:
- bogyós gyümölcsök és más színes gyümölcsök,
- gránátalma,
- dió és más olajos magvak,
- őrölt lenmag,
- hüvelyesek,
- teljes értékű gabonák,
- szója és szójából készült élelmiszerek,
- tea,
- kakaó és magas kakaótartalmú étcsokoládé.
A rostbevitelről sem érdemes megfeledkezni, hiszen a bélbaktériumok számára a rostok fontos táplálékforrást jelentenek. A fermentált élelmiszerek, például a natúr joghurt, kefir, savanyú káposzta vagy kimcsi szintén részei lehetnek egy változatos étrendnek, bár ezeknek sem kell egyetlen étkezéssel megoldaniuk a teljes mikrobiomodat. Olvass még a témában
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
