8 nassolnivaló, ami belefér a diétádba

Újévi fogadalmat igyekszel betartani, vagy úgy általában is odafigyelsz a táplálkozásodra? Akármilyen indíttatásból keresel egészséges nyalánkságokat, a lényeg, hogy most a figyelmedbe ajánlunk nyolcat – mindegyikük 100 kalóriánál kevesebbet tartalmaz!

Keverj el egy teáskanál napraforgómagot fél csésze zsírszegény natúr joghurttal. A magvak különleges ízt és plusz tápanyagot kölcsönöznek neki, mindössze 19 plusz kalóriáért.
A joghurt kiváló fehérjeforrás, és az egész nasi kevesebb mint fél gramm telített zsírt tartalmaz. Figyelj rá, hogy sózatlan napraforgómagot válassz! Energiatartalom: 88 kcal.

Az édes és a sós ízvilág keverése a legjobb módja annak, hogy kielégítsd a nasi-igényed.
Háromnegyed csészényi almaszelet (vagy egy közepes méretű gyümölcs) vékonyan megkenve sózatlan mogyoróvajjal még 90 kalóriát sem tartalmaz, ha 2 teáskanál alatt sikerül tartanod az összes felhasznált mogyoróvaj mennyiségét.

A görög joghurt extra krémes állagáról és magas fehérjetartalmáról közismert. Fél csészényi zsírszegény változat 12 gramm proteinnel járul hozzá izmaid tónusának megőrzéséhez, illetve az anyagcseréd serkentéséhez.
Egy teáskanál mézet belecsorgatva is csupán 84 kalória az egész, ráadásul olyan érzésed lesz, mintha mennyeien édes desszertet ennél.

Mikróban vagy sütőben süss meg egy kis burgonyát. Ezzel a módszerrel nem zsírban és kalóriákban, hanem C-vitaminban gazdag csemegét kapsz majd.
A héját hagyd rajta, mert tele van értékes tápanyagokkal! Egy evőkanál salsa öntettel jelentősen fokozhatod az ízélményt. Energiatartalom: 84 kalória.

Ez az egészséges szendvics-alternatíva két szelet abonettből, közte pedig egy kis zsírszegény joghurtból áll. Kend meg vastagon az egyik szeletet, tedd rá a másikat, és már eheted is!
Friss zöldpetrezselyemmel, snidlinggel vagy kaporral fűszerezheted a natúr joghurtot. Energiatartalom: 84 kalória.

Egy fél banán, egy kis zsírszegény joghurt, egy pálcika és némi kreativitás – ennyi kell mindössze a fantáziadús fogyókúrás desszerthez.
A fél banánt vont be joghurttal, hempergesd meg müzliben, szúrd bele a pálcikát, aztán tedd a művet a fagyasztóba. A család minden tagja bomlani fog érte! Energiatartalom: 79 kalória.

Egy csészényi paradicsomleves tele van immunerősítő anyagokkal, de csak 74 kalóriát tartalmaz. Számos változat létezik az ínyencségből, de a krémes változatok általában egy kicsit kiadósabbak, mint a hígabbak.
A sóban gazdag konzerv kiszerelés helyett inkább készítsd el magad – nem nehéz, és az ízesítés a te kezedben van!

1/3 csésze gabonapehely önmagában, tej vagy joghurt nélkül kiváló nassolni valót jelenti, hiszen ropogós és édes. Mindössze 70 kalóriába „kerül” az élvezet, és zárható műanyag zacskóban könnyedén magaddal viheted. A teljes kiőrlésű gabonából készült, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsított termékek a legegészségesebbek.

A felsorolt finomságok annyira alacsony kalóriatartalmúak, hogy óvatosnak kell velük lenned, mert nagy mennyiség elfogyasztására sarkallhatnak. Ha tényleg a fogyás vagy az alakformálás a célod, napi egyszer egy adagnál ne egyél többet belőlük!