Minden kapcsolatnak vannak nehézségei, de úgy fest, a boldogságot sokkal könnyebb elérni és megtartani, mint elsőre gondolnád!
A siker kulcsa a pozitív és negatív interakciók megfelelő egyensúlyában rejtőzhet
Dr. John Gottman, híres pszichológus és író évtizedek óta kutatja, mi tartja virágzó állapotban a kapcsolatokat. Felfedezte az úgynevezett „5:1 arány elvét”, amely szerint minden egyes negatív interakcióra – például kritika, hárítás, elutasítás vagy passzív-agresszív megnyilvánulások – öt vagy több pozitív interakciónak kell jutnia ahhoz, hogy a kapcsolat egészséges és ellenálló maradjon.
Mark Travers, amerikai pszichológus szerint az 5:1 arány azért működik ilyen jól, mert szinte egy „puffer zónát” hoz létre és segít a pároknak könnyebben megbirkózni a konfliktusokkal. A pozitív interakciók – pl. az elismerés, a szeretet, kötődés kimutatása, a közös élmények szerzése és a támogatás nyújtása – idővel felhalmozódnak és képesek tompítani az alkalomszerű, negatív interakciók hatását. Ezzel pedig elősegítik a konfliktusok megoldását anélkül, hogy hosszú távú neheztelés alakulna ki a pár tagjai között.
Praktikák az 5:1 arány alkalmazására a kapcsolatodban
Mindennapos elismerések
Az elismerés rendkívül fontos a sok-sok éve tartó kapcsolatokban is. Amennyiben rendszeresen kimutatod a háládat a partnered felé, az erősíti a köztetek levő kötődést és a kölcsönös megbecsülést. Egy 2012-es tanulmány szerint azok, akik úgy érzik, hogy partnerük jobban megbecsüli őket, nagyobb hálával és elkötelezettséggel válaszolnak kapcsolatukban és hosszabb távon is boldogabbak.
Néhány tipp a fejlődéshez:
- Ne vedd természetesnek a mindennapi szívességeket! Egy egyszerű „köszönöm” vagy a „nagyra értékelem, hogy gondoltál rám” rengeteget jelent.
- Tudasd a szerelmeddel, hogy büszke vagy rá és rendszeresen dicsérd meg erősségeit!
- A kis sikerek megünneplése is fontos: értékeljétek közösen a kisebb eredményeket is!
Fókuszban a minőségi idő
A minőségi idő azt jelenti, hogy teljes mértékben jelen vagy a partnered számára, ezáltal aktívan törekszel a kapcsolatotok mélyítésére. A kutatások azt mutatják, hogy a mindennapi, konfliktusmentes interakciók javítják a kapcsolati egészséget.
Néhány tipp a fejlődéshez:
- Tervezzetek randevúkat felváltva: legyen az egy vacsora, egy filmes est vagy egy kirándulás, minden hétre jusson legalább egy közös program!
- Próbáljatok ki együtt új dolgokat, vagy vegyetek részt a másik kedvenc tevékenységében, ezzel is kimutatva a törődést, érdeklődést!
- Néha a csendes együttlét, a másik kézen fogása, megölelése az, ami többet mond minden szónál.
Bocsánatkérés és megbocsátás
A bocsánatkérés és a megbocsátás elengedhetetlen készségeknek bizonyulnak a sikeres kapcsolatokban. Ezek a tulajdonságok rengeteget segítenek a konfliktusok kezelésében és a hosszú távú neheztelés elkerülésében, egyszóval időről időre megmentik a kapcsolatokat.
Néhány tipp a fejlődéshez:
- Ha hibáztál, ismerd el és kérj bocsánatot: ne keress kifogásokat, vállald a felelősséget!
- Próbáld meg jóvátenni hibáidat olyan tettekkel, amelyek megmutatják, hogy elkötelezett vagy a viselkedésed megváltoztatása mellett!
- A múltban történteken való rágódás helyett – saját és a szerelmed hibáit tekintve is – a jövőre és a megoldásokra összpontosíts!
Más nézőpontok elfogadása
A partnered nézőpontjának figyelembevétele növeli a kapcsolati elégedettséget és hosszú távú boldogságot biztosít mindkettőtök számára. Azok, akik figyelembe veszik partnerük véleményét és álláspontját, gyakran közelebb érzik magukat egymáshoz és gondoskodóbbak másoknál.
Néhány tipp a fejlődéshez:
- Ha megnyílik előtted, ne szakítsd félbe, ne készülj cáfolatra: tarts szemkontaktust, adj visszajelzéseket, hogy megmutasd, figyelsz! Próbáld csak egyszerűen elfogadni, tudomásul venni, ha valamit másként lát!
- Még ha nem is értesz egyet, ismerd el az érzései jogosságát!
- Találjátok meg az arany középutat, kössetek olyan kompromisszumot, amely tiszteletben tartja mindkettőtök érzéseit és szükségleteit!
A nevetés gyógyír
A humor az egyik legerősebb előrejelzője a párkapcsolati elégedettségnek. Képes enyhíteni a feszültséget, pozitív interakciókat hoz létre és erősíti az érzelmi kötődést, egyszóval egyértelműen ott a helye a mindennapokban.
Néhány tipp a fejlődéshez:
- Legyél gyengéd és tiszteletteljes a csipkelődésben és kerüld azokat a témákat, amik bántóak lehetnek vagy csak neked viccesek!
- Nevessetek együtt az élet apró furcsaságain, a rossz napokon, mert már ezzel is enyhíteni tudjátok azok súlyát!
- Vicc, amit csak ti értetek: ezek a poénok egyedülállóak a kapcsolatotokban, és szórakoztató módjai lehetnek a köztetek levő kötődés erősítésének, úgyhogy ne tartsátok őket magatokban!
Az 5:1 beépítése a kapcsolatodba nemcsak a konfliktusok kezelésében segít, hanem erősíti is a köteléket köztetek. Ha tudatosan törekedtek arra, hogy több pozitív interakció legyen a kapcsolatotokban, mint amennyi fájdalmas és negatív, az rövid- és hosszú távon is boldogabbá és harmonikusabbá teheti az életeteket.
Nyitókép: milan2099/istockphoto.com