Hogyan kezdj neki?
Ha eldöntötted, hogy változtatni szeretnél, az már félsiker! Persze megtenni az első lépéseket sosem könnyű – az alábbi tippek segíthetnek:
1. Kezdd lassan és fokozatosan.
Először csak napi egy étkezésnél gyakorold a mindfulnesst, mondjuk 1 hétig, majd mindig adj hozzá még egyet naponta, míg végül mind az öt étkezésnél beveted! Olvass még a témában
2. Szüntesd meg a zavaró tényezőket.
Egyél csendben, csak az ételre figyelve. Ne menjen a TV, a rádió, és a telefonodat is tedd messze magadtól lenémítva. Szenteld ezt az időt csak az evésre!
3. Lassíts le.
Ez a legfontosabb lépés. Ne siess! Kb. 15-20 percbe telik, amíg az agyadhoz elér az információ, hogy „a hasad megtelt”. Ha túl gyorsan fogyasztod az ételt, könnyen túleheted magad.
4. Rágj és ízlelj!
Rágj meg minden falatot alaposan – ezzel megkönnyítheted az emésztésed is, és nem fogsz felpuffadni. Élvezd az ételek ízét, érezd az illatokat, a fűszereket, hiszen ez is segíthet a jelenben maradni!
5. Légy hálás.
Az evés mindig legyen egy mini-rituálé. Légy hálás érte, hogy ilyen finomakat ehetsz, hogy van időd nyugodtan elfogyasztani az ebéded, és köszönd meg magadnak is, hogy ezzel is teszel az egészségedért!
