A napi magnézium-szükségletünket több tényező is befolyásolhatja, mint például az életkorunk vagy a nemünk, ezért mindig érdemes utánajárnunk, nekünk nagyjából mennyit ideális belőle bevinnünk. Ami az általános ajánlásokat illeti, a health azt írja, a felnőtt nőknek napi 310-400 milligrammra van belőle szüksége, míg a felnőtt férfiaknak 400-420 milligrammra. A szükséges mennyiség eléréséért pedig a health szerint például az alábbi gyümölcsök fogyasztásával is hozzájárulhatunk.
Banán
Ha nap mint nap eszel banánt, azzal máris sokat tehetsz azért, hogy megfelelő legyen a magnézium-beviteled. Egy csészényi belőle ugyanis a napi szükséglet nagyjából 10%-át képes fedezni. Emellett bővelkedik B6-vitaminban, ez a fajta B-vitamin pedig szükséges az anyagcsere és az immunrendszer megfelelő működéséhez, a neurotranszmitterek (ingerületátvivő anyagok) termeléséhez és a hemoglobin, a vörösvértestek oxigénszállító részének képződéséhez.
