Milyen gyakorlatokat válassz?
Guggolás: A már említett guggolás nem maradhat ki a repertoárodból. Nagyszerűen formálja a combjaidat, miközben varázslatosan kerek hátsót varázsol számodra. Szép fokozatosan, de növeld a súlyokat, és bátran variáld a különböző technikákat, gépeket is, továbbá egész nyugodtan vesd be a szabadsúlyos guggolásokat is.
Lábtolás: A guggoláshoz hasonló alapgyakorlat, nagyon jól megdolgoztatja a combokat, és sokan jobban is szeretik a guggolásnál. Ennél a gépnél is egyszerű növelni a súlyokat, akár hétről hétre is érezhető lesz a fejlődésed. Amire nagyon fontos figyelned, hogy a térdedet sose nyújtsd ki teljesen, lassan végezd a gyakorlatokat, és persze szép, nagy ívű nyújtásokat végezz, ne aprókat. Érdemes piramis módszerrel edzened vele!
Kitörés: A cikkben már említett kitörés nagyon hasznos gyakorlat önmagában is, de fokozhatod a hatást, ha súlyokat használsz. Teremben érdemes egy-egy tárcsával vagy súllyal a kezedben végezni a kitöréseket, akár helyben, váltott lábbal, akár „sétálva”. Olvass még a témában
Lábnyújtás: Elsősorban a négyfejű combizom formálására jó választás a lábnyújtás, ami nem éppen a nők kedvence, de attól még érdemes beiktatni az edzésbe, mert segít szépen kirajzolni a formásodó izmokat.
Lábhajlítás ülve: Ezen a gépen a kétfejű combizmod lesz erős terhelésnek kitéve. Nagyon jó választás akkor, ha oldalról nézve teltebbnek mutatnád a lábaidat és ha szeretnél formás izmokat a combjaid hátsó részén is.
Kardió: A sor végén kullognak, de bizony nem mehetünk el szó nélkül a kardiók mellett sem. A comb- és fenékformálást illetően jó választás a lépcsőzés, az emelkedőn való kocogás, sétálás és persze a biciklizés, spinning is. Nagyon fontos azonban kihangsúlyozni, hogy ezek nem igazán építik az izmokat, tehát ha kifejezetten izmosodni szeretnél, akkor súlyokkal kell edzened. Viszont tudnod kell azt is, hogy a formás izmok csak akkor látszanak majd, ha nem takarja el őket a zsírréteg – márpedig utóbbi eltüntetéséhez nem csak megfelelő táplálkozásra, hanem kis mennyiségű, de erőteljes kardió edzésre is szükséged lesz.
Képek forrása: [email protected]/Depositphotos.com, dusanpetkovic/Depositphotos.com
