A legjobb immunrendszert erősítő ételek

Talán a legfontosabb immunerősítő tápanyag a cink, de csak bizonyos mértékkel. A túlzott cinkfogyasztás károsíthatja is az immunrendszerünket, ezért élelmiszerek formájában juttassuk szervezetünkbe.Fogyassz rendszeresen a következő élelmiszerekből:- tenger gyümölcsei és sovány húsok- tej, gabona, lencse, dió- növényi alapú ételek, mint a kenyér, gabonafélék

Cink

Vas

A cinkhez hasonlóan, a vashiány fogékonyabbá tesz a fertőzésekre, ezért tanácsos vasban gazdag ételeket fogyasztani, amilyen gyakran csak lehet.
– a legjobb vasforrás a vörös húsokban van (marha és vadhúsok), tenger gyümölcsei, kagyló
– gabonapelyhek, kenyér
– hüvelyesek

A, C, E-vitaminok

Ezek olyan antioxidánsok, amelyek fontos szerepet játszanak az immunrendszer működésében. A C-vitamin növeli a fehérvérsejtek és az interferon nevű antitest termelését, amely leállítja a vírusok szaporodását. Az antioxidánsok csökkentik a szervezetben levő szabad-gyökök mennyiségét, amelyek károsíthatják az immunsejteket.
A-vitamint tartalmazó élelmiszerek:
– máj, tejtermék, tojás, olajos halak
– béta-karotint tartalmazó ételek, amely megtalálható a répában, de a legtöbb gyümölcsben és zöldségekben is
C-vitamint tartalmazó ételek:
– friss zöldségekben és gyümölcsökben: spenót, paradicsom, burgonya, brokkoli, eper, narancs, egyéb citrusfélék
E-vitamint tartalmazó élelmiszerek:
– búzacsíra és búzacsíra olaj, mandula, földimogyoró, avokádó, kumara

Oldalak: 1 2

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

5 tévesen egészségesnek kikiáltott élelmiszer – több bennük a cukor, mint egy szelet csokiban

Külföldiek meglepő élményei Magyarországon: „Nem hittem el, hogy mákot adnak a gyereknek”

Sajnálom, de ilyen árak mellett nem fogok még borravalót is adni

4 csillagjegy, akinek a nyár vége szerelmet hoz

„Csak a halálos ágyán mondta el az igazat” – Családi titkok, amiket évtizedekig őrizgettek

A 8 legjobb parfüm trópusi nyaralásra – nálunk ezek a befutók