A szezonális affektív zavar elnevezés, röviden SAD az ismétlődő depressziós tünetekre utal. Jellemző, hogy az érintettek az év bizonyos időszakában különösen rossz közérzetről számolnak be, nincs kedvük emberek közé menni, megváltozik az étvágyuk, képtelenek kordában tartani a súlyukat. Röviden összefoglalva: aki egy bizonyos évszakban extrém hangulatváltozást tapasztal magán és ezt minden évben ugyanakkor érzékeli, gyanakodhat, hogy SAD áll a háttérben.
Jogos a kérdés, hogy miért hallunk olyan keveset a szezonális affektív zavarról, ha a tünetei egészen világosak és jól megfigyelhetők. Nos, erre a magyarázat az, hogy hazai vizsgálatok eddig nem születtek és validált mérőeszközök sem állnak rendelkezésre. Szakértők egy része úgy véli, a SAD kialakulásában genetikai tényezők játsszák a főszerepet, de még valószínűbb, hogy a fényhiány áll a háttérben.
Annyi biztos, hogy a köznyelvben “szezonális depressziónak” hívott tünetegyüttes egyre több ember mindennapjait képes megkeseríteni. Szerencsére van megoldás, ami enyhíthet a tüneteken.
Melyek a SAD legfőbb tünetei?
A szezonális affektív zavarra a hangulati nyomottság mellett jellemző az aktivitás csökkenése, a fáradékonyság, a szociális tevékenységektől való visszavonulás, a fokozott étvágy (főleg szénhidrát iránt), a hízás és az aluszékonyság. Gyakori még a koncentráció és a figyelem csökkenése, a memóriazavar, az önbizalom és az önértékelés csökkenése, az értéktelenség érzésének felerősödése.
A szorongás is egy gyakori tünet, továbbá szomorúnak, boldogtalannak, reménytelennek érzi magát az illető. Ezek a fázisok akár napszakonként ingadozhatnak, ilyenkor reggel a tünetek súlyosabbak, estefelé pedig enyhülnek.
Hogyan segíthet a fény?
Kutatások szerint ahogy távolodunk az egyenlítőtől, úgy emelkedik a SAD-dal diagnosztizáltak száma. A napos órák számának csökkenése ugyanis befolyásolhatja agyunk biokémiai egyensúlyát.
Vannak, aki már attól jobban érezték magukat, hogy több időt töltöttek a szabadban, főleg, ha sütött a nap. Mások átrendezték az otthonukat és igyekeztek minél több természetes fényt beengedni. Elhúzták a függönyöket, az íróasztalt az ablak alá tették, vagy SAD lámpákat vásároltak.
A fényterápiás lámpák úgy működnek, mint egy szabványos lámpa, bár általában sokkal kisebbek, és általában lapos, megvilágított panel alakúak.
A legjobb fényterápiás lámpák fényereje 10 000 lux, mivel ez az a fényerő, amelyet a leghatékonyabbnak ítéltek meg a cirkadián ritmus és a melatonin termelés és a szerotonin felhasználás szabályozásában. Ez a fényerő nagyjából megegyezik a nap fényességének alsó határával egy felhőtlen napon.
1. Fényfürdő az íróasztalodon
A Tchibo LED-es fényterápiás lámpája ideális társ lehet az íróasztalon. A nap bármely részében lehetőséget teremt arra, hogy használója néhány perc szünetet tartson és feltöltődj energiával. A lámpa nem vibrál, öt fokozatban állítható a fényereje, ami akár 10 000 lux is lehet 5 cm-es távolság esetén. Nincs más dolgod, mint bekapcsolni a lámpát, lehunyni a szemed és relaxálni egy kicsit. Másodpercek alatt érezni fogod azt a nagyszerű érzést, mint amikor a nyári napfényben sütteted az arcod.
2. Tedd a táskádba a napfényt
A Beurer Napfénylámpa 15 centiméteres távolságban is képes kifejteni 10 000 lux fényerőt és kompakt mérete miatt bárhová magaddal viheted. Kényelmes, egyszerű használni, mindössze egyetlen gombot kell megnyomni rajta és máris élvezheted a közérzetedre gyakorolt pozitív hatását.
3. Harminc perc alatt feltöltődhetsz
A Summershine Slim lámpa is nappali fénnyel tölti fel otthonod bármely helyiségét. Napi 30 perc használat pótolja az egész napos fényhiányt. Mit tapasztalhatsz a lámpa használata után? Csökken a fáradtságérzet, testileg és lelkileg is új erőre kapsz – olvasható a gyártó weboldalán. Magaddal viheted az irodába, de az ágyad mellé is teheted, hogy reggel feltöltsön energiával.
4. Aludhatsz is a fényterápia alatt
Az Alaska Northern Lights Happy Sol Light Therapy Box három fényerő-beállítással rendelkezik. A lámpának van egy időzítője is, amely 10-60 perc között állítható, így egyszerűen beprogramozhatod a kezelés hosszát és akár el is aludhatsz közben. Tökéletes otthoni, irodai vagy útközbeni használatra.
5. Olvasó és fényterápiás lámpa egyben
A Theralite Aura Qi lámpának van néhány bónusz funkciója, például, hogy fényterápiás lámpa révén 10 000 lux fényerővel képes világítani, de van egy világítási beállítása is, amely lehetővé teszi, hogy szabványos asztali lámpaként is működjön. Ez nem csak sokoldalúbbá, hanem diszkrétebbé is teszi az irodai használat során. Fehér fényt használ a szem biztonsága érdekében, és lefelé vetíti a fényt, ahogy azt a fényterápiás szakértők javasolják a maximális hatékonyság érdekében. Négy fényerősséggel, ébresztőórával, visszaszámlálóval, USB töltőporttal és még vezeték nélküli töltéssel is rendelkezik.