Mit tehetsz a túlfeszült izmok ellen?
Súlyos feszülés esetén érdemes felkeresni egy szakembert, aki a medencefenék területének regenerálására és gyógyítására specializálódott, és aki személyre szabottan összeállít egy mozdulatsort vagy gyógytornát, amivel orvosolhatod a helyzetet. Addig is, próbáld ki ezt az otthoni gyakorlatot, amivel enyhítheted és némiképp oldhatod a feszültséget.
A medencefenék izmainak edzéséhez egyszerre kell odafigyelned a rekeszizmaid, a medencéd és a mély hasizmok mozgására. Feküdj hanyatt, és lélegezz mélyen be, de figyelj oda, hogy ne a mellkasod emelkedjen, és ne tüdőből vedd a levegőt, hanem hasból. Kilégzéskor lazítsd el a medenceizmaidat, érezve, hogy a kiáramoltatott levegő szinte átjárja medencefenék részeit is. Ezt a gyakorlatot akár naponta is elvégezheted, 10 perces periódusokban. Nagyon fontos, hogy a levegő kiengedésénél fókuszálj az alsó részeidre, képzeld el a gátadat úgy, mintha egy virág lenne, ami éppen kinyílik.
Sokan a kötött medencefenék ellazítására ösztönösen a Kegel-gyakorlatokba kezdenek bele, ám túlfeszülésnél ez inkább ront a helyzeten, mintsem segítene. Azok esetében, akiknél ez az izomcsoport laza és gyenge, teljesen jogos, hogy az izmokat megfeszítő Kegel-gyakorlatokra helyezik a hangsúlyt, ám, mivel ez a technika csak az izomfeszítést gyakoroltatja, jelen állapotban nem fog segíteni, inkább a visszájára fordítja a dolgokat. Olvass még a témában
„Átlagosnak lenni nem jó érzés, de sajnos azok vagyunk: te is, én is.” Tények pszichológusoktól, amit sosem mondanak ki hangosan
Az állásinterjún törvénytelen dolgot kérdeztek tőlem – ezt válaszoltam rá
Nem szereted a Halloweent? Rendben. De miért kell másnak is utálnia?
2 egyszerű légzőgyakorlat, ami tényleg működik – nem kell hozzá meditációs gurunak lenned
A lényeg, hogyha a túlfeszített medenceizom tüneteit észleled magadon, próbálj meg tenni a helyzet ellen, korábbi helytelen gyakorlataidat tudatosan elhagyni, a hangsúlyt a légzőgyakorlatokra, a hasi légzésre, és a medencefenék izmainak ellazítására helyezni, és a teljes gyógyuláshoz felkeresni egy fizioterapeutát.
Következő cikkünkA 6 legjobb nyári gyümölcs reumás ízületi gyulladás ellenHa reumás ízületi gyulladással küzdesz, a nyári időszakot érdemes kihasználnod, hiszen megannyi frissítő gyümölcs közül válogathatsz, melyekkel enyhítheted a kellemetlen panaszokat. A szezonális gyümölcsök igazi áldások lehetnek egy reumás ízületi gyulladás-barát étrendben, hiszen tele vannak értékes antioxidánsokkal…Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
