Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
BeállítomEgészséges határaik vannak
Az állandóan stresszes és aggódó embereknek gyakran nem szabnak határokat:
Kellemetlenül érzik magukat, ha nemet mondanak az embereknek, és túl sok munkát és felelősséget vállalnak magukra. Elbizonytalanodnak, ha csalódást okoznak barátaiknak, ezért mindenre igent mondanak – még akkor is, ha olyan dolgokról van szó, amelyeket nem igazán akarnak megtenni. Önbecsülésük elsődleges forrása a külső megítélés, ezért félnek ragaszkodni ahhoz, amit akarnak, mert attól tartanak, hogy rossz színben tűnnek fel.
Ha nem húzol határokat, mindenki más problémáját magadra pakolod– így természetesen soha nem érzed nyugodtnak magadat. A trükk az, hogy ne fél attól, hogy csalódást okozol másoknak. Ha elkezdesz nemet mondani, és határokat szabsz, az emberek kezdetben csalódottak lehetnek (bár valószínűleg nem olyan mértékben, amitől félsz). Ez bizonyára kényelmetlen lesz… átmenetileg. Képzeld el, mennyivel nyugodtabb lenne az életed, ha csak a saját problémáiddal kellene foglalkoznod? A higgadt emberek megértik, hogy nem lehetsz igazán segítőkész, ha először nem magaddal törődsz. Ez pedig leggyakrabban az egészséges határok felállítását (és betartatását!) jelenti.
Kellemetlenül érzik magukat, ha nemet mondanak az embereknek, és túl sok munkát és felelősséget vállalnak magukra. Elbizonytalanodnak, ha csalódást okoznak barátaiknak, ezért mindenre igent mondanak – még akkor is, ha olyan dolgokról van szó, amelyeket nem igazán akarnak megtenni. Önbecsülésük elsődleges forrása a külső megítélés, ezért félnek ragaszkodni ahhoz, amit akarnak, mert attól tartanak, hogy rossz színben tűnnek fel.
Ha nem húzol határokat, mindenki más problémáját magadra pakolod– így természetesen soha nem érzed nyugodtnak magadat. A trükk az, hogy ne fél attól, hogy csalódást okozol másoknak. Ha elkezdesz nemet mondani, és határokat szabsz, az emberek kezdetben csalódottak lehetnek (bár valószínűleg nem olyan mértékben, amitől félsz). Ez bizonyára kényelmetlen lesz… átmenetileg. Képzeld el, mennyivel nyugodtabb lenne az életed, ha csak a saját problémáiddal kellene foglalkoznod? A higgadt emberek megértik, hogy nem lehetsz igazán segítőkész, ha először nem magaddal törődsz. Ez pedig leggyakrabban az egészséges határok felállítását (és betartatását!) jelenti.
A gondolataikat irányítják, nem az érzéseiket!
Ha megpróbálsz uralkodni az érzéseiden, az a krónikus stressz és frusztráció receptje - alapvetően ez ugyanis lehetetlen. Nincs közvetlen irányításod egyetlen érzelmeid felett sem:
Nem tekerheted fel a boldogság-szabályozódat, amikor szomorúnak érzed magad. Nem tudod meghúzni a harag vészféket, amitől azonnal megnyugszol. Nemcsak hogy nem lehet közvetlenül kontrollálni az érzéseidet, de ha megpróbálod irányítani az érzéseidet, rosszabbul érzed magadat, mindig stresszesebb leszel. A gondolkodásmódodon viszont tudsz változtatni.
Amikor szomorú vagy, emlékeztesd magad arra, hogy néha mindenki szomorkodik. Csak azért, mert rossz érzés szomorúnak lenni, nem jelenti azt, hogy tilos. Amikor szorongsz, elterelheted a figyelmedet a jövő miatti aggódásról, és átirányíthatod gondolataidat valamilyen produktív dologra. Ha nyugodtabb elmére vágysz, jobb kapcsolatot kell kialakítanod az érzelmeiddel. Az érzelmeiddel való egészséges kapcsolat ápolásának nagy része az, hogy nem próbálod meg közvetlenül irányítani őket. A legjobb, amit tehetsz, ha kezeled gondolataidat és viselkedésedet, és hagyod, hogy érzéseid olyanok legyenek, amilyenek.
Nem tekerheted fel a boldogság-szabályozódat, amikor szomorúnak érzed magad. Nem tudod meghúzni a harag vészféket, amitől azonnal megnyugszol. Nemcsak hogy nem lehet közvetlenül kontrollálni az érzéseidet, de ha megpróbálod irányítani az érzéseidet, rosszabbul érzed magadat, mindig stresszesebb leszel. A gondolkodásmódodon viszont tudsz változtatni.
Amikor szomorú vagy, emlékeztesd magad arra, hogy néha mindenki szomorkodik. Csak azért, mert rossz érzés szomorúnak lenni, nem jelenti azt, hogy tilos. Amikor szorongsz, elterelheted a figyelmedet a jövő miatti aggódásról, és átirányíthatod gondolataidat valamilyen produktív dologra. Ha nyugodtabb elmére vágysz, jobb kapcsolatot kell kialakítanod az érzelmeiddel. Az érzelmeiddel való egészséges kapcsolat ápolásának nagy része az, hogy nem próbálod meg közvetlenül irányítani őket. A legjobb, amit tehetsz, ha kezeled gondolataidat és viselkedésedet, és hagyod, hogy érzéseid olyanok legyenek, amilyenek.
Olvass még a témában
Támogató emberekkel veszik körbe magukat
Ez egy közhely, de igaz: az ember társas lény.
Ennek pedig az az egyik következménye, hogy bármennyit foglalkozz is a saját „dolgaiddal”, mások mindig befolyásolják mentális állapotodat:
Egész nap meditálhatsz, de a mikromenedzser főnököd továbbra is idegesíteni fog majd. Hihetetlenül keményen dolgozhatsz azon, hogy megváltoztasd a negatív önképedet, de ha olyan partnerrel élsz, aki megaláz vagy túlzottan sértődékeny, akkor a lelki békét nehéz lesz megtalálni.
A lényeg egyszerűen ez: Azok az emberek, akikkel sok időt töltesz, nagy hatással vannak a lelkiállapotodra. Ahhoz, hogy nyugalmat találj, komoly változtatásokat kell végrehajtanod a kapcsolataidban. Bár ez gyakran nagy kihívást jelent, a következetesen nyugodt emberek gyakran kemény munkát végeznek azért, hogy korlátozzák a stresszt kiváltó emberekkel való időtöltést, illetve aktívan ápolják a támogató kapcsolatokat. Ha olyan emberekkel veszed körül magad, akik őszintén törődnek veled, akikkel élvezed az időtöltést, és akik támogatnak, akkor a lelki békéd természetes módon egyre nő, nem kell érte folyamatosan küzdened. Persze mindezt sokkal könnyebb mondani, mint megtenni!
Ennek pedig az az egyik következménye, hogy bármennyit foglalkozz is a saját „dolgaiddal”, mások mindig befolyásolják mentális állapotodat:
Egész nap meditálhatsz, de a mikromenedzser főnököd továbbra is idegesíteni fog majd. Hihetetlenül keményen dolgozhatsz azon, hogy megváltoztasd a negatív önképedet, de ha olyan partnerrel élsz, aki megaláz vagy túlzottan sértődékeny, akkor a lelki békét nehéz lesz megtalálni.
A lényeg egyszerűen ez: Azok az emberek, akikkel sok időt töltesz, nagy hatással vannak a lelkiállapotodra. Ahhoz, hogy nyugalmat találj, komoly változtatásokat kell végrehajtanod a kapcsolataidban. Bár ez gyakran nagy kihívást jelent, a következetesen nyugodt emberek gyakran kemény munkát végeznek azért, hogy korlátozzák a stresszt kiváltó emberekkel való időtöltést, illetve aktívan ápolják a támogató kapcsolatokat. Ha olyan emberekkel veszed körül magad, akik őszintén törődnek veled, akikkel élvezed az időtöltést, és akik támogatnak, akkor a lelki békéd természetes módon egyre nő, nem kell érte folyamatosan küzdened. Persze mindezt sokkal könnyebb mondani, mint megtenni!
