Rengeteg oka lehet annak, hogy hiába edzel rengeteget, mégsem látszik rajtad. Ha az istenért sem akarnak eltűnni azok a plusz kilók, vagy nem látod sehol a hőn áhított kockákat, gondolkozz el az alábbi tanácsokon – jó hír: lehet, hogy még többet is kell enned, mint eddig!
Túl sok mindent csinálsz
Egyik héten futsz, aztán elmész gyúrni, aztán csinálsz egy kis crossfitet, beiratkozol kickboxra, néha pedig beugrasz egy jógaórára? Mindezt egy hónap leforgása alatt?
Rossz hírünk van: ez így túl sok minden egyszerre! Bár nem ajánlatos hónapokig csak egyfajta mozgásformához ragaszkodnod, a túl változatos edzésterv is ugyanannyira hatástalan lehet, mint egy monoton.
A különböző mozgásformákban annyiféle izmodat használod, hogy gyakorlatilag végül egyiket sem dolgoztatod meg igazán – hiába van izomlázad a fenekedben a futás és a kickbox után is, az mégsem szigorúan ugyanaz az izom és ugyanolyan terhelés, amitől hatékonyan fejlődhetsz.
Túl kevés dolgot csinálsz
Az előző ellentéte: megrögzött futó vagy, de nem csinálsz mellette súlyzós gyakorlatokat? Csak a súlyokat emelgeted, de eszedbe sem jut, hogy néha kardiózz?
Az egyik nem működik a másik nélkül, sőt, még ezeket is megunhatja a szervezeted, ha sokáig csinálod. A lényeg az, hogy néhány havonta mindenképp változtass az edzésterveden – megmaradhat mondjuk a futás, de mindig valami más kiegészítést válassz hozzá, vagy ha a kondi a szíved csücske, néha fuss, néha biciklizz, néha ugrókötelezz hozzá.
Itt is igaz, hogy fő a változatosság: ha már úgy érzed, nem kihívás egy sport, kóstolj bele valami másba!
Túl keveset eszel
Ez azért nem feltétlenül rossz hír, de nem is jelenti azt, hogy mostantól benyomhatsz két doboz jégkrémet esténként – viszont ha nem adod meg a testednek a megfelelő tápanyagokat, amelyekre az izomfejlődéshez szüksége van, soha nem fog látszani a munka.
Egy darabig nagyon jól működik az alacsony kalóriás étrend rengeteg mozgással, de ezzel csak fogyni fogsz, izmokat nem sikerül majd építened. Ami azért baj, mert minél több izmod van, annál könnyebben égeted a zsírt. Szóval próbáld meg kicsit megemelni a szénhidrát– és főleg fehérjeadagodat: reggelre két pirítóst egyél a rántottához egy helyett, saláta helyett egyél barna rizst az ebédedhez, és majszolgass magvakat, igyál fehérje shaket vagy egészítsd ki az étrendedet szójával, görög joghurttal és több csirkemellel.
Túledzed magad
Jól hangzik, hogy addig pörgesd magad, amíg össze nem esel, de ez hosszú távon egyáltalán nem kifizetődő. Ha a szervezetedet annyira leterheled, hogy veszélyben érzi magát, elkezdi elvonni az energiát a testedtől, és feléli az izmaidat is, pánikszerűen zsírt raktároz, hogy felkészüljön a hosszabb távú stresszes időszakra.
Ha folyton fáradtnak és levertnek érzed magad, nincs kedved elindulni edzeni, és nonstop éhes vagy, érdemes elgondolkodnod, hogy nem a túledzettség állhat-e a háttérben. Ha úgy érzed, túl sokat vállaltál, de nem akarsz lemondani a kemény munkáról, növeld az intenzitást és csökkentsd az időtartamot – ezzel becsaphatod kicsit a szervezetedet úgy, hogy nem lesz kevésbé hatékony az edzésed. És el ne felejts pihenőnapokat tartani!
Nem edzel elég hatékonyan
Minden nap lenn vagy két órát a teremben? Lassan elkocogsz egy jó órát a rakparton, de igazából meg sem izzadsz, és még a szívverésed sem gyorsul fel? Rossz hírünk van: nem az edzéssel töltött idő, hanem az intenzitás a lényeg! Ha nem érzed úgy egy óra után, hogy már alig bírod, és mindened fáj (persze ésszerű határokon belül), akkor bizony semmit nem ér a beletett munka, hiába pazarolsz el két órát az életedből azért, hogy tessék-lássék csinálj valamit.
Próbálgasd a határaidat, izzadj le, hozd ki magadból a maximumot! Egy jó edzésnél érezni fogod, hogy nem feleslegesen töltötted a szabadidődet az edzőteremben.
