A módszerek, amik nekem segítettek átvenni az irányítást
Amikor megértettem, hogy a gondolatok elnyomása és a szőnyeg alá söprése nem működik, elkezdtem más utakat keresni. Nekem a következő három lépés hozta el az áttörést:
1. A triggerek tudatosítása
Rájöttem, hogy a parkbéli zakózásom vagy a telefonos szorongásaim szinte sosem a semmiből bukkannak fel. Mindig volt valami apró külső inger – egy jellegzetes illat, egy iskolatáska látványa, egy csörgő telefon, vagy akár a délutáni fáradtság testi érzete –, ami észrevétlenül berúgta a motort.
Hogyan alkalmazom? Amikor ma beugrik egy kellemetlen kép, nem kezdek el pánikolni. Helyette megállok, és megkérdezem magamtól: „Miért épp most jutott ez eszembe?” Rendszerint azonnal észreveszem a kiváltó okot (például: „Ja, persze, pont olyan meleg van és pont úgy süt a nap, mint azon a délutánon a parkban”). Azzal, hogy ezt kimondom, a racionális agyammal rögtön le is szerelem az érzelmi vihart. Tudatosítom magamban, hogy a jelenben felnőttként biztonságban vagyok, az emlék pedig csupán egy régi fájl, amit a környezet hívott be. Olvass még a témában
Igent mersz mondani a változásra? – Amikor egy lehetőség kopogtat
„Amikor hullarészegen jelent meg az esküvőmön, azt mondtam: ennyi volt” – Családtagok, akikkel jobb volt megszakítani a kapcsolatot
Ezért lehet ismerős valaki, akivel először találkozol
4 dolog, amit titokban minden anyuka szokott csinálni – nem ciki magadra ismerni
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
