Így igazítsd a ciklusodhoz az edzésedet: egyáltalán nem mindegy, mikor mit sportolsz

A ciklushoz igazított edzésterv nemcsak lehetséges, hanem a hatékonyabb eredményekhez is hozzájárulhat.

A ciklus különböző szakaszai eltérő fizikai állapotokkal, energiaszintekkel és érzelmi hatásokkal járnak, amelyek tudatosítása jelentős változást hozhat az edzéseidben.

A menstruációs ciklus fázisai és hatásuk az edzésre

A menstruációs ciklus négy fázisra osztható, mindegyik sajátos hormonális és fizikai változásokkal jár.

• Menstruáció (1–5. nap): Ezen időszak alatt a test regenerálódik és újrakezdi a ciklust. A fizikai energiaszint általában alacsony, sok nő fájdalmat és fáradtságot tapasztal.
• Follikuláris fázis (6–14. nap): Az ösztrogénszint emelkedése növeli az energiaszintet és a regenerációt, ezért ez az időszak ideális az intenzívebb kardió- és erőedzésekhez.
• Ovuláció (15–17. nap): Az ösztrogén és a tesztoszteron szintje csúcson van, az energiaszint is magas, így ez a nagy intenzitású edzések legjobb időszaka.
• Luteális fázis (18–28. nap): A progeszteronszint emelkedése miatt sokan fáradtabbnak érezhetik magukat. Ilyenkor az alacsonyabb intenzitású mozgásformák lehetnek ideálisak.

iStock

A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

„A férjem fiókjában találtam egy második telefont” – így derült ki, mi zajlott a hátam mögött

Melyik házba költöznél be? Elárulja, melyik karrierút lehet az ideális számodra

Mi számít megcsalásnak? 10 nőt kérdeztünk, hol húzódik a határ

A legtöbb otthon ugyanattól a 7 apróságtól tűnik zsúfoltnak – könnyen változtathatsz rajta

Gőzölgő termálvíz a magyar határ közelében: ezt a szlovén fürdőt érdemes még az idén felfedezned

Így tisztítsd ki a vasalódat, ha ragad és barna nyomot hagy a ruhán